Efectos a largo plazo del levantamiento de pesas en el cerebro
Según un artículo publicado en marzo de 2006 en la revista "Obesity", la actividad física voluntaria y el ejercicio físico pueden influir favorablemente en la plasticidad del cerebro al facilitar procesos neurogenerativos, neuroadaptativos y neuroprotectores. "Esto significa que el ejercicio proporciona al cerebro la capacidad continua de cree nuevas conexiones entre las neuronas para facilitar el aprendizaje, el pensamiento crítico y la memoria. El artículo también afirma que el ejercicio mejora la capacidad de adaptación del cerebro, lo que "tiene implicaciones para la prevención y el tratamiento de la obesidad, el cáncer, la depresión, la disminución de la cognición asociada con envejecimiento y trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson, la demencia de Alzheimer, el accidente cerebrovascular isquémico y la lesión de la cabeza y la médula espinal ".
Hay varios efectos secundarios a largo plazo en el cerebro al ejercitarse. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Es el levantamiento de pesas diferente de otro ejercicio?
El ejercicio cardiorrespiratorio o aeróbico es una actividad física que se mantiene y se realiza a una intensidad que requiere grandes cantidades de oxígeno para satisfacer las demandas de energía de los pulmones y el corazón. Ejemplos de ejercicios "cardio" son nadar, trotar, caminar y usar una máquina de remo. Alternativamente, el levantamiento de pesas implica estallidos cortos e intensos de ejercicio que no requieren oxígeno. Levantar pesas se considera una actividad "anaeróbica" porque durante el acto de levantar una barra pesada, los músculos necesitan mucho más que el oxígeno. En su lugar, generan otras sustancias metabólicas como el ácido láctico para lograr una elevación. Mientras está almacenado y la glucosa en la sangre, así como las grasas, se consumen durante la actividad aeróbica, la fosfocreatina y la glucosa muscular se usan como combustible durante el levantamiento de pesas.
Levantamiento de pesas y el cerebro
La literatura sobre los efectos a largo plazo del levantamiento de pesas en el cerebro parece ser escasa, aunque hay mucho escrito sobre los efectos del uso a largo plazo de esteroides en el cerebro. Los esteroides son hormonas que algunos levantadores de peso usan para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Sin embargo, se pueden encontrar investigaciones sobre los efectos del levantamiento de pesas en varios sistemas fisiológicos del cuerpo, lo que implica que el levantamiento de pesas puede tener efectos beneficiosos a largo plazo sobre la masa ósea en lugar del cerebro. Según un estudio publicado en la edición de junio de 2000 de "Neurological Research", la velocidad del flujo sanguíneo cerebral indujo presión arterial dentro del cerebro hasta 450/380 mmHg. Los autores afirman que "las lesiones cerebrales catastróficas como el accidente cerebrovascular, la hemorragia cerebral, la hemorragia subaracnoidea, la hemorragia retiniana y el desprendimiento de retina se han asociado con el levantamiento de pesas".
Levantamiento de pesas y mujeres mayores
Un artículo publicado en la edición del 25 de enero de 2010 de "The New York Times" habla sobre un estudio en el Hospital General de Vancouver que involucra a mujeres mayores y el efecto del entrenamiento de fuerza en la función cerebral. Los investigadores descubrieron que las mujeres mayores de 65 a 77 años de edad que realizaban una o dos horas de entrenamiento de fuerza con pesas y pesas cada semana experimentaban un mejor funcionamiento cognitivo un año después. Se les dieron exámenes para evaluar sus habilidades ejecutivas y de planificación antes del estudio y nuevamente un año más tarde, después de realizar levantamiento de pesas y otras actividades de entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que obtuvieron calificaciones más altas en las pruebas después de un año de realizar estos ejercicios.
Levantamiento de pesas y depresión
La neurociencia ha demostrado que el ejercicio regular, independientemente de si se trata de caminar o de levantar pesas, parece aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Correlacionado con la depresión, la serotonina también es responsable del estado de ánimo, el apetito y el sueño. Cuando existen cantidades insuficientes de serotonina en el cerebro, todos estos componentes fisiológicos y mentales se ven afectados negativamente. El levantamiento de pesas y otros ejercicios generan la liberación de endorfinas en el cerebro, que sirven como analgésicos y contribuyen a la sensación de "sentirse bien" después de un entrenamiento, denominada "hipótesis de monoamina", que incluye la producción de dopamina, así como la serotonina y endorfinas, estos beneficios parecen ser un efecto ventajoso a largo plazo del levantamiento de pesas en el cerebro, siempre que el levantamiento de pesas no implique el uso de esteroides. Se sabe que los esteroides inducen tendencias agresivas en los individuos que los usan.
