Ejercicios de máquina para el nervio ciático
Cuando el nervio ciático largo en la parte posterior del cuerpo se irrita o comprime debido a un disco resbaladizo o degenerativo, las sensaciones de hormigueo, entumecimiento y debilidad se sienten en la parte posterior de la pierna. Para ayudar a tratar esta condición, conocida como ciática, se usan ejercicios para fortalecer la espalda y los músculos centrales, que ofrecen estabilidad a la columna vertebral. Las máquinas de pesas son seguras de usar, siempre y cuando ejecute la forma adecuada. Antes de comenzar, asegúrese de obtener la autorización de su proveedor de atención médica.
Una mujer trabaja en abdominales. (Imagen: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Hiperextensión de 45 grados
La hiperextensión de 45 grados es un ejercicio común utilizado para fortalecer la espalda baja, glúteos y isquiotibiales. La máquina utilizada para este ejercicio tiene dos soportes acolchados con una placa de acero donde se colocan los pies. Al hacer este ejercicio, su parte inferior del cuerpo está en una posición fija. Comience pisando el plato y colocando los pies juntos. Presione con cuidado la parte posterior de la parte inferior de sus piernas contra el soporte inferior y apoye las caderas contra el soporte superior. Después de cruzar los brazos sobre el pecho, doble su cuerpo hacia adelante lentamente hasta que forme un ángulo de aproximadamente 90 grados. Levántate de nuevo en un movimiento constante y repite.
Mentira crujiente
La máquina crujiente tumbada apunta a tus abdominales desde una posición boca arriba. Comience recostándose sobre su espalda, apoyando los talones en el soporte superior y agarrando las asas por los lados de la cabeza. Sus rodillas deben estar dobladas 90 grados en este punto. Manteniendo la parte inferior de su cuerpo inmóvil, mueva la cabeza y los hombros hacia adelante moviendo el brazo de la palanca. Una vez que esté frente a sus muslos, presione sus abdominales con fuerza y manténgalos por un segundo. Lentamente baje de nuevo y repita. Asegúrese de mantener la cabeza y los hombros planos sobre el soporte acolchado superior en todo momento.
Rizos de isquiotibiales sentados
El nervio ciático se desplaza hasta la mitad de la pierna trasera. Los isquiotibiales se sientan en la parte posterior de los muslos, y puedes fortalecerlos haciendo rizos sentados. Lo que hace que este ejercicio sea más ventajoso que el rizo acostado es que tiene menos riesgo de levantar las caderas. Esto sucede a menudo cuando está en una posición boca abajo, y puede colocar un exceso de estrés en la parte inferior de su columna vertebral. Comience por sentarse en el asiento y colocar las piernas dentro de los soportes acolchados. Sus muslos deben estar apretados al soporte superior estacionario, y sus piernas deben estar sentadas en la parte superior del brazo de palanca acolchado. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, presione el brazo de la palanca para moverlo hacia atrás. Una vez que haya ido lo más lejos posible, extienda lentamente las piernas y repita.
Ab Crunch Machine
La máquina de abdominales ab se diferencia de la máquina de abdominales acostada porque trabaja los abdominales superiores e inferiores simultáneamente. También estás sentado en lugar de acostado. Comience por sentarse en el asiento, apoye la espalda contra el respaldo y coloque los pies debajo del brazo de la palanca acolchada. Manteniendo la espalda contra el respaldo, levántese y agarre las asas del brazo de palanca a los lados de su cabeza. Mueve el torso hacia abajo constantemente mientras levantas las piernas hacia arriba. Una vez que los codos estén apoyados en las rodillas, apriete los abdominales con fuerza y manténgalos por un segundo. Baje de nuevo lentamente y repita.
Extensión de la cadera de pie
La extensión de la cadera es el movimiento que tiene lugar cuando mueves el muslo hacia atrás. Esto hace que trabajes tus glúteos y isquiotibiales. La máquina de extensión de cadera de pie trabaja estos dos músculos. Párese en la plataforma y apoye la parte posterior de su muslo derecho contra la palanca acolchada a la altura de la rodilla. Mantenga sus manos en los rieles de soporte, levante el pie derecho del piso y extienda la pierna hacia atrás lo más posible. Baje lentamente el brazo de palanca, repita para una serie de repeticiones y cambie de lado.
