Máquinas en el gimnasio que aumentan la velocidad de carrera
La forma más confiable para que usted aumente su velocidad de carrera, ya sea una velocidad de carrera completa o una velocidad sostenida en una carrera de media o larga distancia, es practicar la carrera, ya sea trabajo de resistencia o trabajo de velocidad pura, con la frecuencia como tu cuerpo lo permita. Pero el mal tiempo, las lesiones y otras limitaciones pueden limitarlo periódicamente a los equipos interiores. Afortunadamente, puedes usar estas máquinas para mejorar tu velocidad.
Dos personas se ejercitan en máquinas de cardio en el gimnasio. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)La caminadora
Los puristas pueden afirmar que correr en cinta no es correr "real". Dígale eso a Christine Clark, de Alaska, quien, confinada casi exclusivamente en su caminadora mientras entrenaba para las Pruebas de la Maratón Olímpica 2000 gracias a las condiciones amargas en su estado natal, terminó ganando esa carrera. De hecho, la máquina para correr ofrece refugio contra las inclemencias del tiempo, proporciona una superficie suave y le permite programar y monitorear su ritmo con gran precisión. Incluso si está especialmente en forma, puede trabajar sus cuádriceps y glúteos, ambos grupos de músculos críticos de velocidad, en una cinta de correr sin correr realmente si establece el grado lo suficientemente alto; La mayoría de las máquinas modernas alcanzan hasta un 10 por ciento o más, lo suficientemente empinadas como para hacer que una caminata rápida sea un desafío.
El entrenador elíptico
La máquina elíptica se convirtió en un complemento de entrenamiento útil para los corredores a partir de principios de este siglo. Le permite imitar el movimiento de carrera hasta un grado razonable, y en muchos sentidos puede ser superior a la cinta de correr. El entrenador elíptico prácticamente no tiene esfuerzos de impacto, le permite trabajar la parte superior e inferior del cuerpo y le permite trabajar las pantorrillas y los isquiotibiales más que correr porque puede pedalear en reversa; Todos estos conducen a las mismas adaptaciones que confiere la carrera al correr, lo que lleva a pasos más rápidos en carreras de 5 K o más. Es mejor que los atletas competitivos se centren principalmente en la carrera real la mayor parte del tiempo, pero si eres propenso al dolor o las lesiones excesivas, considera sustituir el entrenador elíptico por carreras fáciles una o dos veces por semana..
El escalador
Otra forma de hacer una dura sesión de ejercicios casi sin correr golpeando es subiendo peldaños artificiales en forma de una máquina para subir escaleras. La escalada en escalera vigorosa puede quemar tantas calorías por unidad de tiempo como lo hace la carrera y tiene muchos de los mismos beneficios que la carrera de alta intensidad. Esto incluye construir y tonificar los mismos músculos que usa para correr, principalmente los glúteos, las pantorrillas y los quads, y por lo tanto aumentar su velocidad, especialmente en eventos de carreras más largas. Muchos corredores experimentados incluso compiten en carreras organizadas para subir escaleras en rascacielos, incluyendo correr 86 tramos de escaleras en el Empire State Building en la ciudad de Nueva York..
El simulador de esquí de fondo
Las máquinas de esquí nórdico son una forma estupenda de aumentar su destreza al correr de una manera sin impacto. Si tiene experiencia con la cosa real al aire libre en la nieve, llevará al simulador con mayor facilidad, pero incluso si nunca se ha puesto los esquís, puede bajar la técnica con facilidad. Según Gordon Bakoulis, el ex editor de "Running Times" y el autor de "Getting Real About Running", el esquí nórdico se parece a correr en términos de las demandas en la parte inferior de tu cuerpo mientras realizas una dosis de trabajo en la parte superior del cuerpo; Si está buscando una mayor velocidad en sus carreras de distancia, una mejor fuerza cardiovascular por sí sola ayudará, mientras que una parte superior del cuerpo más fuerte contribuye a una velocidad de carrera más rápida..
