Técnicas de respiración de garganta abierta

Respirar con una "garganta abierta" significa respirar con los músculos de la garganta relajados. Esto permite un flujo de aire más rápido, lo que puede ser una ayuda en los esfuerzos deportivos y musicales. La mayoría de las personas respiran con la "garganta cerrada". Esto no quiere decir que la garganta no permita el flujo de aire, sino que los músculos que la rodean están al menos parcialmente flexionados. Al igual que con desaprender cualquier otro hábito prolongado, la mejor manera de aprender a respirar con la garganta abierta es practicar con regularidad..

Una joven respira hondo. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Paso 1

Siéntate cómodamente en una silla que ofrece apoyo. El instructor de yoga Kerry Collette advierte que algunas personas se vuelven aturdidas cuando practican por primera vez ejercicios de respiración.

Paso 2

Permita que su boca se abra y su mandíbula cuelgue abierta y suelta. Esta es la acción más fácil y más visible que puede tomar para relajar los músculos de su garganta..

Paso 3

Inhala profundamente expandiendo tu diafragma, llenando tu torso desde la barriga hasta la clavícula. Respira solo tan profundamente como puedas sin sentir incomodidad. Tu tendencia natural una vez que sientas incomodidad será tensar los músculos de tus hombros y garganta..

Etapa 4

Exhale profundamente empujando desde su diafragma, vaciando su torso desde la clavícula hasta la barriga. El flujo de aire que entra y sale se asemejará a lo que sucede con el agua cuando llena y vacía una jarra.

Paso 5

Mantenga la garganta y la mandíbula relajadas mientras repite este ciclo de 10 a 20 veces por sesión.

Propina

Una vez que este ejercicio básico haya arraigado cómo se siente una garganta abierta, puede comenzar a practicar con la mandíbula cerrada, pero su garganta aún está relajada y abierta..

Si no se siente mareado al realizar estos ejercicios, puede practicar durante los momentos de inactividad de su día. Los semáforos, las líneas en el banco y los cortes comerciales son todas oportunidades para obtener algunas repeticiones en.