Dolor durante la elevación de la pierna
Las elevaciones de piernas son uno de los ejercicios más efectivos que apuntan a tus abdominales desde la parte inferior. El ejercicio es lo suficientemente variable para adaptarse a cualquier nivel de condición física, y la mayoría de las variaciones requieren un equipo mínimo. Si tiene dolor durante la elevación de la pierna, podría estar usando una forma inadecuada o una variación demasiado difícil. Si el dolor persiste después del ejercicio, puede ser el resultado de una lesión..
La forma inadecuada puede llevar a dolor de espalda baja. (Imagen: eurobanks / iStock / Getty Images)Métodos para levantar la pierna
La elevación de la pierna típica se realiza en un plano, ya sea el suelo o un banco. Recuéstate sobre tu espalda y endereza las piernas. Manteniendo las piernas juntas, levántelas del piso hasta que estén perpendiculares a su cuerpo, bájelas hacia abajo y repita. Para hacerlo más difícil, realice el ejercicio en un banco inclinado. Para hacerlo aún más difícil, realice los aumentos de pierna mientras cuelga de una barra de pull-up. Si la versión estándar es demasiado difícil, doblar ligeramente las piernas puede hacerla un poco más fácil.
Apoyo de espalda insuficiente
Si experimenta dolor en la parte baja de la espalda durante la elevación de las piernas, probablemente no esté apoyando su espalda correctamente. Trate de meterse las manos debajo de la espalda baja para apoyarse mientras hace el ejercicio. Un enfoque diferente es comenzar el ejercicio con las piernas estiradas en el aire, luego bajarlas solo hasta el punto en que la parte inferior de la espalda comienza a levantarse del suelo. Esta técnica le permite encontrar el rango de movimiento correcto para que pueda trabajar sin agravar la espalda baja.
Demasiado, demasiado pronto
Ir directamente a un ejercicio difícil para el que tu cuerpo no está preparado puede causar dolor en el músculo que trabajas, así como en todos los músculos que soportan el movimiento. En el caso de elevaciones de piernas, si tiene dolor en los abdominales, la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera, los patios u oblicuos, retroceda un poco. Si está utilizando pesas en los tobillos, quíteselos. Si estás haciendo la versión colgante, prueba la versión inclinada. Si incluso hacer el ejercicio en un plano plano le produce dolor, intente doblar las rodillas. Debe sentir resistencia durante el movimiento, pero el dolor es una señal de que se está produciendo daño y debe aligerar la carga.
Cuándo ver a un doctor
Si los analgésicos de venta libre, el descanso y el hielo no alivian el dolor, o si empeora, busque atención médica. Si el dolor de espalda se presenta con fiebre, escalofríos o pérdida de peso inexplicable, podría ser un síntoma de una afección grave no relacionada con el ejercicio, por lo que consulte a su médico de inmediato..
