Dolor de las posiciones para dormir
Las posiciones incorrectas para dormir pueden afectar todo el cuerpo, causando dolor inmediato y daño a largo plazo. La mala postura para dormir interactúa con las condiciones existentes, como las lesiones en el hombro y la osteoartritis, para empeorarlas. La alineación incorrecta de la columna vertebral puede afectar los músculos, articulaciones, órganos y nervios y causar dolor de espalda y cuello, así como dolor en el cuerpo a distancia. Sin embargo, esta situación se puede prevenir y curar prestando atención a cómo coloca su cuerpo en su entorno de sueño..
Una mujer duerme en la cama. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Identificación
La Clínica Cleveland y la Fundación Nacional del Sueño enumeran las posibles razones para dormir debido a que el dolor de cuello o espalda tiene muy poco espacio en la cama, encrespándose demasiado para la comodidad de los órganos internos y la alineación inadecuada del cuerpo. Dormir boca abajo, incluso durante períodos cortos, puede provocar dolor de espalda y cuello debido a la posición exagerada de las curvas espinales cervical y torácica. Si esta posición se siente cómoda, su postura de pie podría estar causando un arco demasiado grande en la espalda baja, una condición llamada lordosis que a menudo es responsable del dolor de cuello.
Conceptos erróneos
Un colchón firme podría no ofrecer el mejor soporte para todos. La Clínica Cleveland señala que su tipo de cuerpo juega un papel importante si el colchón se ajusta a su cuerpo o viceversa. A las figuras de reloj de arena les va mejor con un colchón más suave que absorba mejor el peso proporcional de su pelvis. Las personas con una cintura menos pronunciada disfrutan de una mejor alineación con un colchón más firme. Del mismo modo, una almohada suave puede dar un apoyo inadecuado para el cuello y los hombros..
Solución
El realineamiento de la columna vertebral en la cama puede proporcionar un alivio inmediato del dolor de cuello y espalda. La Asociación Americana de Quiropráctica sugiere usar una almohada ortopédica que fomente la posición adecuada para dormir del cuello. Debería ser más grueso para los que duermen de lado y más delgado para los que duermen de espalda. Algunas almohadas están diseñadas para acomodar a ambos. Además, puede aliviar el dolor de espalda cuando duerme de lado colocando una almohada pequeña entre las rodillas. Si duerme boca arriba, colocar una almohada más larga debajo de sus rodillas reducirá la presión sobre sus áreas cervical y torácica.
Postura de pie
La Asociación Americana de Terapia Física sugiere revisar su postura de pie por su impacto en su posición para dormir y dolor de espalda. Párese contra una pared con un brazo detrás de su cabeza, con la palma hacia su cuello. Coloque el otro brazo detrás de la curva lumbar de su espalda baja, con la palma hacia la pared. Si puede mover sus manos libremente en esta posición, debe hacer que su quiropráctico o un médico evalúen su postura. Los ejercicios abdominales y otros a menudo sirven para corregir malos hábitos posturales.
Advertencia
Un dolor repentino, incapacitante, que se dispara en la espalda o en el cuello, entumecimiento u hormigueo puede indicar una fractura por compresión repentina o una que afecta los nervios. Debe buscar el diagnóstico de un médico con respecto a la gravedad de cualquier fractura vertebral..
