Dolor en la parte superior del muslo después de correr

Correr tiene muchos beneficios como mejor salud física y cardiaca, pérdida de peso y mantenimiento, mayor función inmunológica y alivio del estrés y la depresión. Pero a pesar de todos sus aspectos positivos, también puede ser duro para el cuerpo..

El calentamiento adecuado puede prevenir las distensiones musculares y el dolor en las piernas después de correr. (Imagen: Julien McRoberts / Tetra images / GettyImages)

Si te duelen los muslos después de correr, no estás solo. El dolor en los muslos es una queja común en los corredores, y puede ser un problema persistente de resolver. Identificar el problema y el mejor protocolo de tratamiento hará que vuelvas a golpear el pavimento rápidamente..

Propina

El dolor en la parte superior del muslo después de correr es más comúnmente causado por distensiones musculares y lesiones por uso excesivo.

Músculos del muslo superior

Una breve lección de anatomía le ayudará a identificar con mayor precisión la causa de su dolor en la parte superior del muslo al correr. Los músculos principales en el muslo son los cuádriceps y los isquiotibiales. Ambos grupos musculares se originan en la pelvis..

Los cuádriceps en la parte frontal de su muslo son un grupo de cuatro músculos que incluyen el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio. Este grupo es responsable de extender tu pierna en la rodilla..

El grupo muscular de los músculos isquiotibiales a lo largo de la parte posterior del muslo está formado por tres músculos: el semitendinoso, el semi-membranoso y el bíceps femoral. Estos tres músculos intervienen en la flexión de la rodilla..

Otro grupo de preocupación son los flexores de cadera. Este es un grupo de músculos más pequeños ubicados en la parte superior del muslo que cruzan la parte frontal de la cadera. Hay varios músculos flexores de la cadera, pero los cuatro principales son el sartorio, el recto femoral, el ilíaco y el psoas. Los dos últimos juntos a menudo se conocen como los iliopsoas.

Causas del dolor en la parte superior de la pierna después de correr

Autodiagnóstico de su dolor de pierna no es la mejor idea. Hay muchas causas para el dolor en las piernas, desde el uso excesivo simple hasta las condiciones médicas subyacentes que requieren tratamiento médico. Si el dolor por correr es crónico, o empeora con el tiempo, una visita con su médico puede ayudarlo a llegar al fondo del dolor en la parte superior del muslo..

Mientras tanto, algunas de las causas más comunes de dolor en la parte superior del muslo en los corredores son:

Tensión de flexión de la cadera. Una distensión del flexor de la cadera es una lesión aguda que se produce cuando las fibras musculares están demasiado estiradas, lo que hace que las fibras musculares se desgarren. Los síntomas de una distensión muscular pueden ser leves, moderados o graves, dependiendo de cuánto daño se hizo. Los síntomas pueden incluir:

• Dolor leve a intenso en el momento de la lesión y durante un período de tiempo posterior a la lesión
  
• Hinchazón
  
• Moretones
  
• Debilidad muscular o pérdida de la función muscular.
  

Una distensión muscular que no puede recuperarse adecuadamente puede continuar causando dolor cada vez que corres. El tratamiento adecuado de la distensión muscular depende de la gravedad de la lesión, pero por lo general incluye tomarse un tiempo para correr o realizar otras actividades que causen estrés en los flexores de la cadera y hacer ejercicios de rehabilitación y estiramientos.

Tendinitis flexora de la cadera. El uso excesivo es una de las principales razones de la tensión de la flexión de la cadera en los corredores. El movimiento repetitivo de levantar la pierna y flexionar la cadera con cada paso coloca una gran cantidad de estrés en los flexores de la cadera, lo que podría provocar inflamación. Con una lesión por uso excesivo, el dolor aparece gradualmente y empeora con el tiempo.

Por lo general, sentirá dolor no solo después de correr, sino también mientras está corriendo. El dolor puede ser peor al comienzo de su carrera y sentirse mejor a medida que sus músculos se calientan; sin embargo, generalmente regresará y empeorará a medida que corres más lejos. Al final de tu carrera, el dolor se mantendrá hasta que la inflamación muscular desaparezca.

Cuádriceps y distensión de los isquiotibiales. Al igual que con los flexores de cadera, una lesión aguda puede causar una tensión en los cuádriceps y los isquiotibiales. A menudo, correr demasiado lejos o demasiado rápido antes de que su cuerpo esté listo puede causar estas lesiones. Ya sea que el dolor sea leve, moderado o severo, los músculos requieren un período de curación para recuperarse por completo antes de que puedan ser sometidos a su nivel de actividad anterior. Las lesiones que no pueden recuperarse adecuadamente pueden causar dolor recurrente en la parte superior del muslo después de correr.

Otras posibles causas

Hay muchas otras razones por las que podría tener dolor después de correr. Los músculos tensos en otras partes del cuerpo, como la parte baja de la espalda, por ejemplo, pueden estirar los músculos de los muslos y provocar dolor después de correr.

La bursitis de cadera puede ser otra posible explicación. Bursa son pequeños sacos en forma de gelatina en todo el cuerpo que se colocan entre el músculo y el hueso para amortiguar y reducir la fricción. Cuando las dos bolsas grandes de la cadera se inflaman, pueden causar dolor en el punto de la cadera. Sin embargo, este dolor puede extenderse a la parte externa del muslo y cruzar las caderas..

Una hernia también puede causar dolor en la ingle y el flexor de la cadera. En esta condición, un órgano empuja a través del músculo o tejido que funciona para mantenerlo en su lugar. La parte inferior del abdomen es un sitio común para las hernias y da como resultado un pequeño bulto a ambos lados de la pelvis. Los síntomas incluyen un dolor sordo que puede empeorar con actividades como correr.

Lee mas: Cómo dejar de correr el dolor

Tratamiento para el dolor del muslo superior

El tratamiento para las lesiones musculares y el dolor crónico generalmente incluye una reducción o el cese de la actividad que está causando o contribuyendo al dolor. Esto puede significar tomarse un tiempo libre para correr o reducir significativamente su kilometraje y ritmo..

Las lesiones por uso excesivo a menudo son el resultado de una mala mecánica corporal. En el caso de correr, puede tener una forma incorrecta o una disfunción postural que contribuye al dolor crónico. Esto puede deberse a desequilibrios musculares en otras partes del cuerpo. Tener una evaluación con un fisioterapeuta, especialmente uno que se especializa en trabajar con corredores, puede ayudarlo a determinar la raíz del problema y el mejor tratamiento..

La bursitis de la cadera y la hernia requieren una visita a su médico, quien determinará la causa y le recetará un plan de tratamiento. Esto puede incluir cirugía, modificación de la actividad, medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de esteroides y terapia física..

Prevención de lesiones futuras

Puede ayudar a reducir el impacto de su lesión actual y prevenir lesiones futuras tomando medidas para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad, así como calentando y estirando adecuadamente antes y después de sus entrenamientos.

El entrenamiento de resistencia ayuda a fortalecer los músculos y tendones y los hace menos susceptibles a las tensiones y otras lesiones. También mejorará su rendimiento en ejecución. Haga ejercicios con pesas o con su propio peso corporal dos o tres veces por semana dirigidos a todos los grupos musculares principales.

Calienta adecuadamente tu cuerpo antes de cada carrera. Aumentar su ritmo demasiado rápido puede aumentar el riesgo de lesiones en los músculos fríos. Comienza despacio durante los primeros cinco a 10 minutos antes de acelerar el ritmo..

El estiramiento mantiene tus músculos flexibles y reduce el riesgo de tensión. Antes de correr, realice algunos ejercicios dinámicos, como zancadas y patadas, como parte de su calentamiento. Después de correr, pasa 10 minutos realizando estiramientos estáticos para los flexores de tu cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Solo estira hasta el punto de leve incomodidad, nunca dolor. Prueba estos estiramientos dinámicos y estáticos..

Permitir una recuperación adecuada entre ejecuciones. Hacer muchas millas cada semana resultará en lesiones por uso excesivo para muchas personas. No corras todos los días, y tómate un descanso entre carreras largas y especialmente agotadoras. En tus días libres de correr, puedes entrenar con otra actividad que utiliza diferentes movimientos y grupos musculares como la natación y el ciclismo..

Programe algunas sesiones con un entrenador de correr con conocimientos quién puede evaluar su forma y ayudarlo a corregir cualquier mala mecánica que pueda estar causando el dolor en la parte superior del muslo después de correr.

Lee mas: Cómo deshacerse de los músculos doloridos después de correr