Pilates vs. Barre vs. Yoga ¿Cuál es para ti?
Cuando se trata de ponerse en forma, sus opciones no tienen fin. Desde clases de aeróbicos de alta intensidad hasta tai chi meditativo, cada estilo de ejercicio ofrece distintos beneficios, y todos ellos mejoran su salud y bienestar de una forma u otra. Las clases de bajo impacto en particular, como yoga, pilates y barra, pueden ayudarlo a mejorar muchos componentes de su condición física, incluyendo fuerza, flexibilidad, equilibrio y composición corporal, y todos pueden ayudar a aliviar el estrés..
Las formas atléticas de yoga pueden ser buenas para perder peso. (Imagen: Lifemoment / iStock / GettyImages)Aprender sobre lo que ofrece cada tipo de ejercicio y luego probar una clase es la mejor manera de elegir uno o los tres para incluirlo en su rutina de ejercicios..
Centrarse con el yoga
El yoga es el método más antiguo de tres, que se remonta a miles de años, pero solo se practicó ampliamente en el mundo occidental en la década de 1940. El ejercicio físico, llamado asana en sánscrito, se refiere a las posturas o posturas, como el perro hacia abajo, la postura del árbol y la posición de cabeza. Los métodos especiales de respiración, o pranayama, también forman parte de la práctica tradicional, al igual que la meditación para ayudar a calmar y centrar la mente. Dependiendo del estilo de yoga que elija y del estudio al que vaya, puede haber más o menos énfasis en los aspectos físicos y meditativos del yoga..
Hay varios tipos principales de yoga practicado en los Estados Unidos hoy en día:
Anusara: Una práctica estricta, física y mentalmente desafiante que vincula las posturas con la práctica filosófica de Anusara, que significa "fluir con gracia".
Ashtanga: Una práctica físicamente exigente que involucra la misma serie de posturas mientras vincula la respiración con el movimiento. Ashtanga generalmente no es adecuado para principiantes, a menos que la clase específica o el instructor lo permitan. Con frecuencia, puede encontrar una introducción a las clases de Ashtanga, y un tipo de práctica de Ashtanga llamada mysore, que es autoguiada, también puede adaptarse a los principiantes, según el profesor..
Bikram: Una clase desafiante de 90 minutos que incluye una serie de posturas establecidas realizadas en una habitación con temperatura entre 95 y 105 grados Fahrenheit. La práctica a menudo se promociona por sus beneficios para bajar de peso, aunque no debe esperar que las libras se derritan mágicamente al instante. Las clases de Bikram pueden ser muy estrictas, según el estudio y el profesor..
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Hatha: Este es un término general que incluye todos los tipos de yoga que se enseñan en Occidente, aunque también hay clases específicas de Hatha, que son introducciones más lentas a las posturas y son adecuadas para principiantes..
Vinyasa: Una forma físicamente desafiante de yoga que une posturas para respirar. A menudo se lo denomina yoga de flujo por la forma en que vincula las posturas en un movimiento fluido, incluidas las "vinyasas" frecuentes: transición que implica pasar de una curva hacia adelante a una chaturanga, a un perro ascendente y un perro descendente. Las clases a menudo se clasifican en niveles, desde principiante hasta avanzado.
Yoga de poder: Un tipo de yoga vinyasa que se centra más en mantener la fuerza posa durante más tiempo, en lugar de fluir a través de una secuencia..
Yoga caliente Una serie de diferentes estilos de yoga con un factor común: las clases se realizan en una habitación con temperatura entre 85 y 105 grados Fahrenheit.
Iyengar: Un estilo preciso fuertemente enfocado en los puntos más finos de alineación. Es una práctica de movimiento más lento en la que las posturas se llevan a cabo durante más tiempo, lo que puede hacer que sea una buena opción para los principiantes..
Restaurativo / Yin: Clases de relajación y meditación que implican mantener posturas reclinadas durante largos períodos de tiempo..
Kundalini: Una práctica que incluye posturas físicas, ejercicios de respiración, canto y meditación diseñados para crear conciencia y despertar la "energía kundalini" que se cree que se enrolla en la base de la columna vertebral..
Los distintos tipos de yoga pueden ser confusos. La mejor manera de comenzar como principiante es hacer un poco de investigación. Llame a los estudios cerca de usted y averigüe si tienen clases buenas para los yoguis primerizos; es importante aprender algunas posturas fundamentales antes de pasar a una clase más avanzada. Luego, puedes probar algunas clases en diferentes estilos, dependiendo de tus objetivos, y gradualmente obtener una mejor idea de lo que te gusta.
Si busca aumentar la fuerza y quemar grasa, puede llegar a uno de los tipos más desafiantes físicamente, como Ashtanga o Bikram, o ambos. Si estás interesado en una práctica más meditativa o filosófica, prueba Anusara y Kundalini. Aunque muchos yoguis tienden a apegarse a un tipo de yoga, no hay ninguna regla de que no pueda tomar una clase de Ashtanga el martes, una clase de Iyengar el jueves y una clase de restauración el domingo. Haz lo que es correcto y se siente interesante para ti..
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Pilates para un núcleo fuerte
Creado por el ex atleta Jospeh Pilates para ayudar a rehabilitar a sus compañeros en un campo de internamiento durante la Primera Guerra Mundial, Pilates fue diseñado como un sistema para fortalecer el cuerpo y la mente. Con una combinación de ejercicios y equipos de peso corporal, Pilates se centra en fortalecer la "potencia" del cuerpo: los músculos centrales de las caderas, el abdomen y la parte inferior de la espalda. Lo hace a través de varias modalidades diferentes, incluyendo ejercicios de colchoneta y ejercicios de equipo, cuyos detalles pueden parecer complejos..
Para ayudar a despejar la confusión, aquí hay algunos tipos y métodos de Pilates que puede ver en su estudio local de Pilates:
Pilates clasicos: Estas clases de fortalecimiento del núcleo enseñan el sistema de Pilates tal como lo creó Joseph Pilates. Por lo general, se enseña en un formato estricto que varía poco del método original..
Pilates contemporáneos: Aunque se basan en el método clásico, estas clases pueden incluir nuevos movimientos y modificaciones basadas en el conocimiento y la investigación contemporáneos..
Mat Pilates: Las clases involucran la realización de una variedad de ejercicios de peso corporal realizados en una esterilla de Pilates. Se pueden usar algunos equipos pequeños..
Pilates reformador: Una clase basada en equipos que usa el reformador, una máquina diseñada por Joseph Pilates que usa resortes, poleas y cuerdas para agregar resistencia. Los ejercicios pueden ser los mismos que los realizados en la colchoneta, pero con la adición de resistencia.
Cadillac / Silla / Torre / Wunda Silla / Mesa de trapecio: Equipos adicionales que se pueden utilizar en las clases de equipos de Pilates. Al igual que con el reformador, estos artilugios pueden hacer que los ejercicios sean más desafiantes, pero también pueden hacer que sean más fáciles de dominar al ayudar al movimiento..
Muchos de los ejercicios de peso corporal realizados en una clase de esteras de Pilates son similares a las posturas de yoga. Por ejemplo, el ejercicio Swan en Pilates imita la acción de Cobra en el yoga, y el Teaser es muy similar a la Pose en barco del yoga. Ambos estilos trabajan para alargar y fortalecer los músculos, con un enfoque en el núcleo.
Al igual que el yoga, Pilates está muy concentrado en la respiración. Pero mientras que el yoga usa una respiración profunda, Pilates implica expandir y contraer la caja torácica. La respiración de yoga está más enfocada en sus aspectos meditativos y en calmar el sistema nervioso, mientras que la respiración de Pilates está dirigida a mejorar la capacidad de los músculos para realizar. Sin embargo, la respiración profunda y controlada en cualquier forma puede tener un gran impacto en los niveles de estrés y el bienestar mental en general.
Pilates es una excelente opción si desea desarrollar fuerza, estabilidad y flexibilidad. No es tan beneficioso para la pérdida de peso como algunos tipos de yoga atlético, pero puede ayudarlo a desarrollar masa muscular magra, que es clave para acelerar su metabolismo para perder grasa. La intensidad de la clase determinada por el instructor afectará la cantidad de calorías que quema y la cantidad de fuerza que acumula. Si su objetivo es perder peso, los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr, montar en bicicleta y nadar, son siempre un buen complemento para el yoga y el Pilates..
Quemar calorías con la barra
Barre es el nuevo chico en el bloque, y las clases han crecido en popularidad en los últimos años. Muchas de las clases actuales de barre se basan en el método de Lotte Berk, un programa de ejercicios creado en 1959 en Londres que combinaba el ballet con ejercicios de rehabilitación que se centran en la construcción de la estabilidad del núcleo. Pero a diferencia de yoga y Pilates, las clases de barra son más libres, y pueden variar ampliamente dependiendo del estilo del estudio y del instructor..
Barre combina elementos de ballet, yoga y Pilates, así como otros movimientos atléticos, en formatos desafiantes destinados a tonificar el cuerpo y crear el físico de un bailarín magro. Como lo indica el nombre, las clases usan la barra como apoyo para ayudarte a mantener el equilibrio mientras haces repeticiones de movimientos inspirados en el ballet y entrenamiento de fuerza isométrica.
El trabajo de mat también forma parte de las clases de barre. Los ejercicios básicos, muchos de ellos extraídos del yoga y Pilates, son generalmente un enfoque de cada clase, al igual que el entrenamiento de la flexibilidad. Se pueden usar otros accesorios, como pelotas, bandas de resistencia y pesas pequeñas, para agregar desafío y resistencia a los ejercicios..
A diferencia de Pilates y yoga, los segmentos de cardio designados de cada ejercicio de barra están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca y ayudar a quemar calorías. En este sentido, la barra es más similar a una clase de aeróbicos que Pilates o yoga, aunque incluye muchos movimientos de esas prácticas. Por esa razón, barre puede ser la mejor opción de las tres si su objetivo es perder peso. De acuerdo con la franquicia del estudio barre Physique 57, los estudiantes pueden quemar de 500 a 850 calorías por clase de una hora.
No hay tanto enfoque en respirar en la barra como en yoga y Pilates; los maestros pueden indicar la respiración, pero no es una parte integral del entrenamiento. En cuanto al alivio del estrés, la barra sigue siendo una opción eficaz. Cualquier tipo de actividad física alivia el estrés y puede hacer que se sienta más tranquilo y más tranquilo..
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