Instrucciones del ejercicio del anillo de Pilates
El anillo de Pilates, a veces llamado círculo mágico o anillo de poder, es una pieza de equipo de ejercicio que es aproximadamente del tamaño de un volante grande. Un anillo proporciona resistencia que ayuda a tonificar los músculos en un entrenamiento simple, equilibrado y eficiente. Use el anillo para trabajar los brazos y la parte superior del cuerpo, comprimiéndolo con ambas manos y fortalezca los músculos de las piernas al comprimir el anillo entre los tobillos o los muslos. El anillo es fácil de empacar y se puede usar con un programa de entrenamiento en DVD, para un descanso rápido en la oficina o como parte de los entrenamientos regulares de esteras de Pilates
Anillo de Pilates (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ejercicio interno del pulso del muslo
Paso 1
Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas. Coloque sus pies planos sobre el piso y apúntelos hacia adelante..
Paso 2
Coloque el anillo de Pilates entre sus piernas, aproximadamente una pulgada por encima de sus rodillas. Coloca los mangos acolchados negros en los lados del anillo contra tus muslos.
Paso 3
Relaja tu cuello y hombros. Aprieta tus abdominales y presiona tu espalda baja contra el piso.
Etapa 4
Presione sus piernas juntas de manera uniforme contra la resistencia del anillo. Relájate de nuevo casi de inmediato..
Paso 5
Continúe presionando a un ritmo rápido, manteniendo los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo relajada, hasta que sus muslos internos o músculos aductores se fatigan. Trabaja hasta 150 pulsos.
Ejercicio de anillo de prensa de pecho
Paso 1
Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas con los pies en el suelo o estire las piernas y relájelas en el suelo.
Paso 2
Sostenga el anillo en sus manos por las asas en frente de su pecho como un volante. Coloque sus palmas contra el exterior de las asas con los dedos apuntando hacia el techo. Los codos están doblados y hacia los lados..
Paso 3
Presiona el anillo con tus brazos presionando tus palmas una contra la otra. Mantenga su espalda plana en el piso y sus manos abiertas sin agarrar los mangos en cualquier momento a lo largo de las prensas.
Etapa 4
Trabaja hasta entre 100 y 150 prensas con buena forma. No permita que su espalda se arquee o que su cuello u hombros se salgan del piso. Cualquiera de estas compensaciones podría permitirle hacer algunas repeticiones más, pero al costo de usar músculos adicionales para ayudar a los músculos del brazo y el pecho que está apuntando.
Propina
El anillo de Pilates viene en diferentes niveles de resistencia. Una vez que pueda hacer fácilmente 150 repeticiones de un ejercicio, considere usar un anillo de mayor resistencia. Comience con tantas repeticiones como pueda hacer con el anillo más duro usando una buena forma de ejercicio y luego trabaje hasta 150.
