Pilates Mat vs. Reformer ¿Cuáles son las diferencias y cuál es mejor?
Aunque puede ser nuevo para usted, Pilates tiene décadas de antigüedad. El ex atleta Joseph Pilates creó el sistema de ejercicio para ayudar a rehabilitar a sus compañeros en un campo de internamiento durante la Primera Guerra Mundial. En estos días, todavía se enseña como lo hizo Pilates, aunque en un entorno mucho más agradable, aunque hay muchos estilos contemporáneos que se alejan de la sistema clasico.
Mat Pilates usa tu propio peso corporal, mientras que el reformador agrega resistencia. (Imagen: @ 11XIII_Images a través de Twenty20) Para un principiante, Pilates puede ser un poco confuso. Hay clases de "mat", y hay algo llamado "reformador". También hay otros tipos de equipos, como la Torre y el Cadillac, aunque Pilates reformador y estera son los métodos más comunes que se enseñan en los estudios. Dos modalidades distintas, cada una con sus propios beneficios. ¿Cuál es mejor y cuál deberías probar??
Pero primero, lo básico
Pilates es un sistema completo de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y el tono muscular, mejorar el equilibrio y la movilidad y armonizar el cuerpo. Aunque la variedad de ejercicios en el sistema Pilates se dirige a todos los grupos musculares principales, están diseñados para funcionar particularmente en el núcleo del cuerpo, o "potencia" en la jerga de Pilates..
Incluyendo los músculos superficiales y profundos del abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas, el núcleo conecta y estabiliza la parte superior e inferior del cuerpo y promueve el funcionamiento óptimo de las dos mitades..
Mat Pilates consiste en ejercicios de peso corporal tales como Cien, buceo con cisnes, teaser, círculo de una sola pierna, roll-up, seal, cangrejo y roll-over. Se realizan en lugares bajos y requieren movimientos suaves y fluidos que son fáciles para las articulaciones, lo que las hace adecuadas para casi cualquier persona de cualquier edad o estado de salud..
Los ejercicios Reformer son aquellos que se realizan en un artilugio que utiliza resortes, engranajes, correas y cuerdas para proporcionar resistencia. Muchos de los ejercicios en el reformador son los mismos que los ejercicios de estera, pero se realizan contra esta resistencia agregada.
Otra parte importante de Pilates, tanto en ejercicios de estera como de ejercicios de reforma, es la técnica de respiración especializada, que consiste en expandir la caja torácica en todas las direcciones durante la inhalación, y comprimir la caja torácica y tirar suavemente del piso pélvico durante la espiración..
Inhala y exhala se coordinan con el movimiento para evitar aguantar la respiración. La respiración también influye en la naturaleza mente-cuerpo de Pilates..
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Los ejercicios básicos son un componente principal de Pilates, tanto en la esterilla como en el reformador. (Imagen: Steve Debenport / E + / GettyImages)Pilates clásicos y contemporáneos
La otra información que necesitas conocer cuando eres nuevo en Pilates es la distinción entre lo clásico y lo contemporáneo. El Pilates clásico sigue el sistema original tal como lo creó Pilates, y los ejercicios tradicionales se realizan en su orden original..
El Pilates contemporáneo se basa en el sistema clásico, pero ha sido influenciado y alterado por la investigación científica, la fisioterapia y la biomecánica. Muchos ejercicios son iguales al sistema clásico, pero se han agregado nuevos ejercicios y se han modificado los ejercicios tradicionales.
Tanto la Pilates clásica como la contemporánea pueden incluir cantidades iguales de ejercicios de esterilla y reforma, por lo que su experiencia dependerá del tipo de clase que elija..
"Lo clásico es genial para alguien que quiere trabajar en los cimientos, ama la estructura y la repetición", dice Robyn Martin, fundador y propietario de Proof Pilates en Atlanta, GA. "Sin embargo, un principiante a menudo se puede sentir un poco intimidado al ingresar a una clase de clientes habituales que parecen conocer toda la coreografía".
Por otra parte, dice Martin, los Pilates contemporáneos a menudo incluirán nuevos movimientos que nadie en la clase ha intentado antes, lo que puede hacer que sea un poco menos abrumador cuando otros profesionales experimentados también están aprendiendo algo nuevo. En última instancia, no debería hacer mucha diferencia. "Sobre todo, depende de si tienes un maestro informado y positivo que sepa cómo modificar y desafiar de forma segura", dice Martin..
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La máquina reformadora de Pilates agrega resistencia al entrenamiento, haciéndolo más desafiante y efectivo. (Imagen: selimaksan / iStock / GettyImages)Mejor para principiantes
Puedes esperar que cualquier cosa que hagas por primera vez sea desafiante, incómodo e incluso un poco embarazoso. "Siempre le digo a la gente que todos se sienten incómodos en Pilates. Al igual que aprender a escalar rocas, al principio todos están en el mismo bote. Está destinado a ser humilde", dice Martin..
Si planea probar Mat Pilates, puede tomar el camino más fácil viendo un video en línea para aprender algunos ejercicios que puede hacer en casa antes de ir a una clase. (No puede hacer eso con el reformador, a menos que posea el equipo costoso).
Además del fácil acceso a los ejercicios de Pilates en comparación con el reformador, Martin no cree que uno sea necesariamente mejor que el otro para los principiantes. "Mat pilates parece ser menos intimidante porque el equipo puede parecer aterrador.
Mat a menudo se parece a los ejercicios que hemos visto antes en clases de aeróbicos o videos caseros como Jane Fonda, mi héroe personal ", dice Martin." Sin embargo, las clases de equipos / reformadores realmente pueden ayudar a un principiante a encontrar su alineación y sentirse apoyado en posiciones que podrían Ser difícil de sostener cuando se confía en su propio peso corporal ".
La única vez que Martin dice que una forma de Pilates es definitivamente mejor que la otra es si una persona tiene limitaciones físicas. En estos casos, el reformador puede ayudar mejor a apoyar y estabilizar a una persona con movilidad comprometida, lo que potencialmente proporciona un mejor resultado y puede ayudarla a evitar lesiones o volver a lesionarse..
"El sistema de resorte en el equipo agrega resistencia, lo que puede agregar un desafío pero también puede agregar soporte y permitir modificaciones más tangibles", dice ella..
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Pilates para diferentes objetivos
Una vez que haya aprendido los movimientos básicos y comience a sentirse más cómodo, puede decidir qué modalidad le ayudará a alcanzar sus metas, y eso puede incluir hacer ambas cosas. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, querrá quemar calorías y desarrollar músculo. Para eso, el reformador podría tener una ventaja sobre las clases mat, dice Martin.
"Me inclino por el reformador para perder peso. Creo que los instructores tienden a aumentar la intensidad y usted tiene resistencia que puede agregar. Además, el reformador tiene una tabla de salto, por lo que puede obtener algo de cardio con trabajo pliométrico". ella dice.
Debido a la resistencia, el reformador también es una mejor opción para aquellos que buscan desarrollar músculo y fuerza. Aunque no vas a convertirte en el increíble Hulk en un reformador, la capacidad de contrarrestar más que tu peso corporal proporciona el estímulo adicional necesario para el crecimiento continuo en masa y fuerza..
Pilates en el reformador es una mejor opción si buscas desarrollar músculo y fuerza. (Imagen: Nicola Katie / E + / GettyImages)Hacer ambas cosas es mejor
Pilates tiene que ver con el equilibrio, y el sistema fue diseñado para incluir prácticas tanto de esteras como de reformadores. "Fueron creados para complementarse", dice Martin. "Casi todos los ejercicios que se encuentran en el reformador se pueden encontrar en el tapete. Es posible que no pueda ejecutar un teaser (un estándar de oro clásico en Pilates) en el reformador de inmediato, pero practicar sobre el tapete le dará fuerza y confianza. Para alcanzar ese objetivo en el equipo ".
La frecuencia con la que practique Pilates cada semana depende de su horario y presupuesto. Ir al menos dos veces por semana al principio es ideal. Esto puede ayudarlo a aprender el idioma, sentirse más cómodo con el equipo y aumentar la confianza..
Después de eso, Martin recomienda tres o más sesiones, tanto mat como reformer, cada semana, según lo permitan sus horarios y sus finanzas. "Dos veces por semana, verá los resultados más rápido, y permanecerá en su cuerpo por más tiempo", dice ella. "Tres veces a la semana, y se convertirá en un estilo de vida".
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