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    Ejercicios de retrolistesis

    La retrolistesis es una afección degenerativa del disco espinal relativamente rara que se origina en el área inferior de la columna vertebral. La condición puede causar dolor en la espalda baja y en las extremidades inferiores en algunos casos. Una variedad de ejercicios pélvicos puede ayudar a aliviar y reducir los síntomas de retrolistesis, de acuerdo con Chiropractic Research Review. La condición hace que las vértebras se desalineen y ejerzan presión contra los discos vertebrales, lo que causa dolor, dificultad para moverse y un rango limitado de movimiento. La terapia física a menudo se recomienda antes de tomar un abordaje quirúrgico. Aprender algunos ejercicios básicos para ayudar a aliviar los síntomas puede ofrecer beneficios.

    El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor causado por la retrolistesis. (Imagen: stockdevil / iStock / Getty Images)

    Manual de fisioterapia

    Un fisioterapeuta profesional puede ofrecer una variedad de ejercicios de rango de movimiento para que realice un paciente con retrolistesis, según el diario Spine, ya sea en forma de ejercicio autodirigido o asistido. Los ejercicios de rango de movimiento para la parte inferior de la espalda pueden incluir estiramiento, con los brazos levantados por encima de los hombros o sostenidos delante del pecho, mientras que el paciente realiza un suave movimiento de lado a lado, según Capital Health.

    Inclinaciones pélvicas

    Las inclinaciones pélvicas ofrecen un ejercicio de fortalecimiento de la espalda baja de bajo impacto que se realiza acostado. Este ejercicio ayuda a aflojar las articulaciones rígidas y aliviar el dolor causado por una variedad de afecciones de la espalda baja, como la ciática y la artritis. El ejercicio también tensa y fortalece los músculos inferiores de la pared abdominal y la pelvis. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas. Tire del abdomen hacia el suelo y mueva ligeramente la parte superior de la pelvis hacia arriba. Mantenga la inclinación durante unos 10 segundos y luego relájese.

    Rollos de espalda baja

    Los rollos para la espalda baja pueden ayudar a estirar la espalda baja, pero hable con su médico o fisioterapeuta antes de intentarlo. Es posible que no pueda realizar este ejercicio si su retrolistesis ha provocado una colocación moderada a grave de las vértebras inferiores. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor. Levante las rodillas lentamente hacia el pecho y junte las manos detrás de las rodillas, dice Capital Health. Lentamente, permita que su cuerpo ruede hacia la izquierda, luego regrese a la posición inicial. Descansa un momento y luego gira a la derecha.

    Rollos de cadera

    Mantener la fuerza y ​​el apoyo de la pelvis y las articulaciones de la cadera es importante para las personas diagnosticadas con problemas en la columna vertebral. Haga este ejercicio de pie o acostado, dependiendo de su nivel de comodidad. Sosténgase de una silla o de una pared para mantener el equilibrio, con una pierna que soporta la mayor parte de su peso, la otra rodilla ligeramente flexionada con la bola del pie tocando el suelo. Mantenga la bola del pie de trabajo en el piso y gire lentamente la rodilla hacia afuera, luego hacia adentro.