Falta de aliento al hacer ejercicio
La falta de aliento durante el ejercicio es la forma en que su cuerpo le dice varias cosas. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso, no ha hecho ejercicio recientemente o le han diagnosticado una afección médica, debe hacerse un examen físico completo de su médico. Discuta varias formas de ejercicio con su médico que le brinden un entrenamiento integral para aumentar gradualmente su resistencia y resistencia.
Un grupo de personas que utilizan máquinas de escalada en un gimnasio. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Los síntomas
Uno de los síntomas más comunes de la falta de aliento es la respiración rápida y superficial, según la Dra. Moira Fordyce, que escribió para la Fundación AGS para la salud en el envejecimiento. La respiración rápida significa que no está obteniendo la cantidad de oxígeno necesaria. Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de oxígeno para una función óptima. Una sensación de mareo también es un síntoma de dificultad para respirar que puede ser causada por el esfuerzo o el ejercicio. La sensación de mareo o desmayo que siente es porque sus células no reciben las cantidades adecuadas de oxígeno. Cuando las células faltan o carecen de oxígeno, dejan de funcionar como deberían.
Causas fisicas
Hacer ejercicio excesivamente al comenzar una rutina es una de las causas más comunes de falta de aliento durante el ejercicio. Su cuerpo generalmente necesita aumentar la duración y el esfuerzo cuando hace ejercicio para aumentar los beneficios aeróbicos, quemar grasa y aumentar la resistencia muscular y la resistencia. Tratar de hacer demasiado demasiado pronto causa un exceso de estrés en los pulmones y aumenta la frecuencia cardíaca a medida que el corazón y los pulmones tratan de mantener un flujo adecuado de sangre rica en oxígeno y nutrientes hacia los músculos..
Causas medicas
Las afecciones médicas como la enfermedad cardíaca, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, también conocida como EPOC, el enfisema, el asma o el sobrepeso u obesidad pueden hacer que se sienta sin aliento mientras hace ejercicio. Cuando su cuerpo no está sano y hace ejercicio, ejerce una presión adicional sobre el corazón y los pulmones para suministrar a las células, tejidos y órganos del cuerpo sangre que lleva oxígeno y nutrientes, como proteínas que mejoran la función muscular. Fumar también puede causar dificultad para respirar, debido a la disminución de la función de los pulmones..
Estrategias de afrontamiento
Su médico le aconsejará sobre los tipos de ejercicios con los que debe comenzar, así como la duración de su nuevo programa de ejercicios. Siga los consejos de su médico con respecto al tipo, la duración y la cantidad de ejercicios con los que comienza para ayudar a prevenir la falta de aliento, el mareo y posibles caídas o accidentes. Al aumentar lentamente la duración y los niveles de esfuerzo, puede ayudar a su cuerpo a beneficiarse de los pulmones más fuertes, un corazón más fuerte y músculos más fuertes.
Rutinas de ejercicio
Comience con una caminata lenta, ya sea en una cinta de correr o al aire libre. Camine varias veces a la semana para comenzar, comenzando con una duración de 20 a 30 minutos. Aumente gradualmente su velocidad y distancia hasta que note un cambio en su capacidad para caminar más lejos, más rápido y más largo. Agregue gradualmente a su rutina otras formas de ejercicio, que incluyen entrenamiento de fuerza, estiramiento y ejercicios aeróbicos de bajo y alto impacto en sus programas de ejercicios semanales..
