Entrenamiento de tiro y disco
El lanzamiento de peso y el disco son dos de los eventos de campo más antiguos en el deporte de atletismo. Ambos dependen de la fuerza explosiva. Sin embargo, no solo la potencia muscular ayuda a los atletas a dominar su deporte. Los putters de tiro y los lanzadores de disco también necesitan rapidez para generar impulso.
Estocadas
Este ejercicio de entrenamiento con pesas construye un poder dinámico en las piernas. En el lanzamiento o el disco, las piernas proporcionan la mayor parte del poder. Las estocadas pueden construir la fuerza que necesitas. Sujete una barra y póngala detrás de su cuello para que se apoye en sus hombros. Lunge hacia adelante para que su rodilla derecha esté recta y su rodilla izquierda esté doblada. Cuanto más cerca esté la rodilla derecha del suelo, más poder ganará. Regrese a la posición inicial y alterne el movimiento para que su rodilla izquierda esté recta y su rodilla derecha esté doblada. Haga este ejercicio 10 veces en cada dirección..
Elevaciones de rodilla alta
Para desarrollar la rapidez necesaria para un lanzamiento explosivo, los putters de tiro y los lanzadores de disco deben hacer elevaciones de rodilla altas. Ve a la pista y comienza a correr 20 yardas. Después de llegar a la marca de 20 yardas, camina otras 20 yardas y levanta las rodillas lo más alto y lo más rápido posible. Luego corre 20 yardas más y haz elevaciones de rodilla altas para 20 yardas más.
Kettlebells
Kettlebells les enseña a los putters de tiro y a los lanzadores de disco cómo coordinar sus movimientos a medida que entrenan para fortalecerse. Kettlebells ayuda al atleta de campo con equilibrio, coordinación y fuerza central. Sostenga el kettlebell debajo de su barbilla y póngase en la posición inicial de lanzamiento de peso. Practique el movimiento de giro utilizado en el lanzamiento de lanzamiento y el disco para mejorar su equilibrio y coordinación. Usa los movimientos del brazo con el kettlebell para ganar distancia de lanzamiento..
Shuttle Run
Ejecute los sprints de lanzadera para desarrollar una rapidez explosiva para el lanzamiento y el disco. Comenzando en el gimnasio, corre 10 yardas y recoge un objeto como un bastón de la pista. Corre 10 yardas hasta el punto de partida y coloca el bastón en el suelo. Corre 20 yardas y recoge otra batuta, luego corre a la línea de salida. Haga esta rutina tres veces por sesión de entrenamiento..
Beneficios
Los ejercicios que aumentan su fuerza y rapidez pueden ayudar a mejorar su rendimiento en sus eventos de pista y campo. Los atletas deben trabajar en fuerza funcional y rapidez para mejorar en cualquier deporte..
