Entrenamientos de Shotput
Shotput es un evento de campo deportivo donde los competidores se turnan para lanzar una bola de heavy metal desde un círculo de 7 pies de diámetro con un brazo. El disparo se empuja, lo que se llama poner, en lugar de lanzarse por debajo o por encima del brazo. Shotput combina un impulso inicial con las piernas seguido de una fuerte acción del brazo, por lo que los atletas deben desarrollar la fuerza y la potencia de todo el cuerpo para tener éxito en el disparo.
Hombre que se prepara para lanzar shotput (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Empuje de prensa
La prensa de empuje desarrolla la potencia de todo el cuerpo y la coordinación entre los músculos y las articulaciones. Sujete una barra con un agarre por encima de los hombros y apoye la barra en la parte frontal de su hombro. Baje los codos para que estén debajo de sus manos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Inhala y refuerza tus músculos abdominales. Doble las rodillas y descienda a una posición de cuarto de cuclillas mientras mantiene un torso vertical. Exhale y extienda explosivamente las piernas y los brazos para conducir el peso por encima de la cabeza a la longitud de los brazos. Baje la barra hasta el nivel de los hombros y repita. Este ejercicio puede realizarse usando mancuernas y también usando un brazo a la vez.
Push-ups pliométricos
Las flexiones pliométricas, a veces llamadas flexiones de palmas, desarrollan una potencia explosiva de empuje en la parte superior del cuerpo. Adopte la posición push-up con las manos directamente debajo de los hombros, los abdominales contraídos y la cabeza, las caderas y las rodillas alineadas. Inhala y baja tu pecho al suelo. Extiende los brazos con fuerza para que, al estirar los brazos, las manos dejen el suelo. Aplauda tus manos mientras estás en el aire. Aterrice en brazos ligeramente doblados y descienda inmediatamente a otra repetición. Evita este ejercicio si tienes antecedentes de lesión en la muñeca..
Tirones altos
Este ejercicio desarrolla la fuerza y el poder en las piernas, las caderas, la espalda y los brazos, lo que es esencial para el éxito de la tiro. Coloque una barra en el suelo. Párese con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies justo debajo de la barra. Inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre por encima del hombro. Levante el pecho, arquee ligeramente la parte baja de la espalda y baje las caderas para que queden justo debajo de los hombros. Desde esta posición, extienda explosivamente las piernas y las caderas y al mismo tiempo manténgase erguido. Tire de la barra hacia arriba y debajo de su barbilla mientras mantiene los codos más altos que sus manos. La barra debe moverse suavemente desde el piso hasta la barbilla en un movimiento ininterrumpido. Baje la barra a sus caderas y luego al piso. Continuar el ejercicio para el número deseado de repeticiones..
Saltos de caja
Realizar saltos en caja desarrollará la fuerza explosiva en sus piernas, lo cual es especialmente importante ya que el disparo es iniciado por un poderoso impulso de pierna. Ajuste un paso de ejercicio para que se ajuste a la altura de la rodilla. Párese alrededor de 24 pulgadas del paso. Dobla tus rodillas y desciende a una posición de cuclillas, balanceando tus brazos detrás de ti mientras lo haces. Mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba y salta hacia arriba en la parte superior del escalón. Vuelve a bajar, restablece tu posición y repite. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante si usa un escalón más alto, use un chaleco de peso o tenga mancuernas en las manos..
Lanzamiento de pase de pecho de balón medicinal
Este ejercicio desarrollará la potencia de la parte superior de su cuerpo y utilizará músculos similares a los de los disparos. Adopta una postura escalonada con el pie derecho a unas 24 pulgadas frente a la izquierda. Sostenga el balón medicinal con ambas manos. Levante la bola hasta la altura del pecho con las manos a ambos lados y ligeramente hacia la parte posterior de la bola. Inclínate un poco hacia atrás para "terminar" el lanzamiento. Contraiga sus músculos abdominales, empuje sus hombros hacia adelante y extienda sus brazos para empujar explosivamente el balón lejos de usted. Lance la pelota a un compañero de entrenamiento o a una pared resistente. Recupera la pelota y repite. Alternar patas delanteras en un conjunto por conjunto.
