Tablas de snowboard y dolor de rodilla
Cuando se trata de deportes alpinos, el snowboard proporciona muchas emociones y riesgos. Las lesiones son comunes, especialmente en los principiantes y los que empujan los límites. Mientras que las lesiones en la muñeca son las más comunes, sus rodillas también son susceptibles de lesionarse. Sorprendentemente, solo subir o bajar del telesilla pone en riesgo sus rodillas. El uso excesivo también puede forzar los tendones, mientras que los saltos, los trucos y las colisiones pueden estirar o desgarrar los ligamentos cruciales de la articulación, lo que provoca dolor..
Aprende la técnica adecuada y ejercicios específicos para prevenir lesiones de rodilla mientras practicas snowboard. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)La articulación de la rodilla
Comprender la articulación de la rodilla y su rango de movimiento es importante para la prevención y recuperación de una lesión. Su articulación de la rodilla consta de cuatro huesos y una red intrincada de tendones, ligamentos y músculos que flexionan y extienden su pierna. Tiene almohadillas de cartílago entre los huesos, llamadas meniscos, para permitir que sus huesos se deslicen sin frotarse. Los músculos de la parte superior e inferior de la pierna, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, potencian su movimiento y contribuyen en gran medida a la fuerza general de la articulación. Varios ligamentos mantienen sus huesos en su lugar mientras que los tendones unen los músculos a los huesos. La lesión en cualquier parte de la articulación puede causar dolor y disminuir el rango de movimiento.
El telesilla
La única vez que ambos pies no están conectados a su tabla es cuando se sube o baja del telesilla. Durante este tiempo, usted es esencialmente un esquiador en un esquí extremadamente gordo, y sus rodillas son más propensas a lesionarse cuando está esquiando. Con un pie fuera de su atadura, su tabla se mueve torpemente y la fuerza de torsión se aplica a la articulación de la rodilla. Debido al tamaño y al peso de su tabla, la fuerza aplicada a su pierna inferior es significativa. Si se cayó durante su entrada o salida en el telesilla, o si su tabla se torció repentinamente, puede haberse lesionado un ligamento o un tendón en la rodilla.
Lesiones por uso excesivo
Al deslizarse por la pendiente, sus pies están firmemente sujetos a su tabla de snowboard. Las rodillas suelen estar dobladas, lo que ayuda a absorber el shock y promueve los movimientos de la parte inferior de las piernas. Cuando sus rodillas están dobladas, ejerce más presión sobre su cuadriceps (o músculos de la parte frontal del muslo) que se adhieren a la articulación de su rodilla a través del tendón del cuádriceps. El uso excesivo de este músculo y tendón puede causar inflamación, y eventualmente causar dolor en la rodilla. Del mismo modo, otros movimientos que realice mientras practica snowboard, si sus músculos no están en forma, pueden estresar los tendones de las rodillas. Realizar ejercicios y estiramientos específicos para el deporte puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo.
Lesión del ligamento
Aunque no es tan común en el snowboard como en el esquí, las roturas y roturas de los ligamentos ocurren en su tabla. La tensión en el ligamento colateral medial, que conecta el muslo y el hueso de la espinilla, es una de las lesiones de rodilla más comunes en las laderas, que se presenta cuando la rodilla está torcida. Puede sentir dolor cuando su rodilla está doblada y su espinilla se mueve hacia afuera. ACL, o ligamento cruzado anterior, las lesiones están en aumento. Este ligamento evita la rotación excesiva de la articulación de la rodilla y el movimiento hacia adelante del hueso de la espinilla. Las lesiones en estos dos ligamentos ocurren con mayor frecuencia durante las acrobacias en las que se le exige que aterrice o salte un truco.
Prevención de lesiones
Mantener la fuerza y flexibilidad adecuadas en los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Tenga cuidado al subir y bajar del telesilla para evitar torcer excesivamente la articulación. Ya sea que esté realizando trucos o simplemente amarrándose una tabla a sus pies por primera vez, aprenda la técnica adecuada de un instructor. Comprender los matices del deporte puede ayudar a prevenir caídas y accidentes.
