Consejos de snowboard para los músculos doloridos

El snowboard, un deporte de nieve extremo emocionante y acelerado, exige mucho de tu cuerpo. Al mismo tiempo, debe saber cómo equilibrarse y propulsarse mientras mantiene su cuerpo en posición para evitar lesiones. Los músculos adoloridos pueden ser una queja común entre los practicantes de snowboard, especialmente los principiantes que no están acostumbrados al entrenamiento riguroso. Los consejos para aflojar sus músculos y tratar tensiones leves pueden hacer que se sienta bien a medida que va avanzando por las pendientes..

El snowboard puede causar dolor muscular si no está acostumbrado a hacer ejercicio vigoroso. (Imagen: Incolored / iStock / Getty Images)

Extensión

Estirar los músculos tensos es una forma ideal de prevenir y recuperar el dolor asociado con el snowboard. Estírese antes de conducir como parte de un calentamiento, y enfríese con un estiramiento más suave. Ejercicios sencillos, como doblar la cintura para tocar el suelo y estirarse hacia el cielo, aflojar la espalda, los brazos y las piernas. El dedo del pie levanta estiramiento y fuerza tus pantorrillas y tobillos; aferrarse a una silla para apoyarse, levante los talones y mantenga el equilibrio en los dedos de los pies. Mantenga la posición durante varios segundos antes de soltar. Los ejercicios que estiran los aductores de la cadera también pueden prevenir el dolor muscular. Párate con los pies separados a un ancho de hombros. Doble una rodilla mientras estira la otra pierna hacia un lado. Mantenga los dedos de los pies de su pierna recta apuntando hacia delante para sentir el estiramiento en la cadera y la ingle..

Equilibrio

Las personas que son nuevas en el snowboard o los ciclistas experimentados que están aprendiendo nuevos trucos pueden desarrollar dolor muscular porque trabajan demasiado los músculos que usualmente no usan mucho. Esto incluye mantener su cuerpo en posiciones a las que no está acostumbrado, como una postura en cuclillas para prepararse para un salto o agarrar. Sus piernas y tobillos pueden doler al sostener la postura ancha requerida. Mejorar su equilibrio antes de golpear la nieve, así como incluir ejercicios de equilibrio en su entrenamiento diario o semanal puede prevenir el dolor de los músculos. Comience con ejercicios simples de bamboleo con los pies separados al ancho de los hombros. Colóquese en el tablero, sostenga una silla en busca de apoyo si es necesario, y mantenga su equilibrio por hasta tres minutos seguidos para acondicionar los músculos que usará en el snowboard..

Que cae

Aprender a caer de la manera correcta puede evitar que los snowboarders experimenten dolores musculares después de un día en los senderos. Caer incorrectamente puede causar una variedad de lesiones que van desde dolores musculares hasta fracturas de muñeca y tensión en el cuello. La clave para caer correctamente es doblar los brazos y las rodillas, y meter la cabeza, explicar Frank Gille y Rene Marks, autores de "Snowboarding: Make a Perfect Start". Al doblar las rodillas para una caída frontal, todo el cuerpo, especialmente los antebrazos, se cae en lugar de solo las muñecas y las manos. De manera similar, al caer hacia atrás con los brazos a los lados y la cabeza metida en el pecho, puede evitar forzar los músculos de la espalda y el cuello..

Tratamiento

Un caso menor de dolor en los músculos del snowboard puede tratarse en casa con productos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el paracetamol y el ibuprofeno, reducen la inflamación de los músculos y alivian el dolor asociado con el DOMS o el dolor muscular de inicio tardío. DOMS es común en atletas que recientemente han aumentado su régimen de entrenamiento o tal vez simplemente exagerar en las laderas de vez en cuando. La rigidez muscular y el dolor leve pueden tener lugar entre uno y tres días después de haber montado la tabla de snowboard por última vez. Las bolsas de hielo o el calor también pueden ser reconfortantes. Los tirones o distensiones musculares que no mejoran por sí solos en un par de días o causan dolor intenso pueden justificar una visita al médico para determinar si se necesita tratamiento médico profesional.