Estiramientos musculares de la suela

El músculo sóleo se encuentra en la parte posterior de la pierna, justo por encima del tendón de Aquiles, y se extiende hasta el músculo de la pantorrilla principal. Debido a que se utiliza para generar energía para empujar el suelo con el pie, está sujeto a lesiones, uso excesivo y fatiga si no se estira correctamente. Una simple rutina de estiramiento antes de correr o caminar puede ayudar a prevenir el agotamiento del músculo o incluso lesiones.

Una mujer está estirando sus pantorrillas. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Estiramiento de la pared

Una de las formas más fáciles y comunes para estirar el músculo sóleo, el estiramiento de la pared consiste en presionar una pared u otra superficie sólida para crear el apalancamiento adecuado para un estiramiento de calidad. Párese a varios pies de distancia de la pared y coloque ambas manos contra ella. Coloque un pie a un pie de distancia de la pared y el otro pie hacia atrás de tres a cuatro pies, de modo que quede detrás de la parte superior del cuerpo. Empuje ambos pies hacia el piso, luego conduzca la rodilla hacia el suelo. Debería comenzar a sentir su músculo sóleo estirándose cuanto más empuje su rodilla hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, luego relájese y cambie la posición de sus pies para estirar la otra pierna..

Ledge Stretch

Este estiramiento sóleo avanzado requiere el uso de una superficie con bordes, como un escalón o un bordillo. Párese con los dos talones colgando sobre el borde del escalón. Sostén algo para apalancarte, levanta un pie del escalón y coloca la parte superior de ese pie en la parte posterior de la otra pierna. Use el peso de su cuerpo para bajar su cuerpo hacia abajo mientras baja la parte posterior de su pie por debajo de la parte superior del escalón. El peso de su cuerpo ayudará a estirar su músculo sóleo mientras aguanta un conteo de 10 a 15 segundos. Con cuidado, salga de la cornisa y repita para la otra pierna..

Estiramiento de la toalla

Otra forma de estirar el músculo sóleo requiere el uso de una toalla o sábana común. Acuéstese sobre su espalda con una pierna extendida y la otra rodilla doblada con el pie apoyado en el piso. Coloque una toalla o una sábana debajo de los dedos de los pies de su pierna doblada y jale hacia arriba para que su pierna quede en el aire y recta. Tire de la sábana para jalar los dedos de los pies hacia su cuerpo mientras utiliza simultáneamente su músculo sóleo para empujar el talón hacia el techo. Debes sentir el estiramiento después de varios segundos. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego regrese su pierna al piso y repita en la otra pierna.