Práctica de fútbol en solitario
Ya sea que se esté preparando para el comienzo de la temporada o que esté preparándose para el gran juego contra sus rivales, los ejercicios de fútbol a menudo se usan para preparar la mente y el cuerpo para el juego. Dado que el fútbol es un juego tan interactivo, los ejercicios de práctica generalmente involucran a todo el equipo o varios jugadores que trabajan juntos. Aunque no puedes prepararte completamente para el deporte sin un compañero o dos, puedes practicar los ejercicios de lanzamiento, captura, velocidad y agilidad por tu cuenta..
Un hombre está lanzando un balón de fútbol. (Imagen: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Tirando la pelota
Paso 1
Configure un objetivo en un espacio abierto, como un patio o parque grande. Como no tienes a alguien que te atrape la pelota, tu objetivo determinará qué tan preciso es tu lanzamiento. Puedes usar cinta de color para hacer una X en el suelo o en una pared.
Paso 2
Lanza la pelota de 10 a 15 yardas de distancia de tu objetivo. Si la pelota alcanza su objetivo, su lanzamiento es preciso y debe continuar practicando con las mismas mecánicas de lanzamiento. Si el balón no alcanzó el objetivo, realice pequeñas modificaciones en su técnica de lanzamiento hasta que alcance la precisión..
Paso 3
Aumenta tu distancia en 5 yardas una vez que puedas golpear con precisión a tu objetivo con cinco lanzamientos consecutivos.
Etapa 4
Mejora la dificultad del ejercicio de fútbol simulando la actividad del juego mientras lanzas la pelota. Intente lanzar la pelota mientras corre hacia adelante y hacia atrás y barajando lateralmente.
Atrapar la pelota
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén el balón en tus manos frente a tu pecho..
Paso 2
Lance la pelota varios pies en el aire, observándola cuidadosamente mientras se mueve por el aire.
Paso 3
Atrapa la pelota al caer hacia el suelo. Cuando lo atrapes, metelo en tu cuerpo como si estuvieras preparando para correr con él.
Etapa 4
Aumentar gradualmente la altura vertical del lanzamiento. A medida que se familiarice con el ejercicio, complíquelo más tirando la pelota hacia arriba y alejándola de usted. Esta técnica requiere que corras por la pelota, lo que te ayuda a prepararte para un partido de fútbol..
Ejercicios de velocidad y agilidad
Paso 1
Coloque dos conos aproximadamente a 10 a 20 yardas de distancia. Comenzando en un cono, corre en línea recta hacia el otro cono. Justo antes de llegar al segundo cono, gire a la izquierda en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Repita el ejercicio, esta vez virando a la derecha.
Paso 2
Coloca cuatro conos en forma de Z. Cada cono debe estar aproximadamente a 5 a 15 yardas de distancia. Sprint rápidamente de un cono al siguiente.
Paso 3
Organice de 5 a 10 conos en una línea vertical, aproximadamente a 5 yardas de distancia. Use la combinación lateral para pasar de un lado a otro a través de los conos. Para completar el arrastre lateral, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Para moverse hacia la derecha, su pie izquierdo debe deslizarse hacia la derecha cuando el pie derecho se desplaza hacia la derecha. Continúa arrastrando los pies de la misma manera. Para moverse a la izquierda, simplemente revertir el proceso.
Cosas que necesitarás
Fútbol
Cinta de color
Conos
