Soluciones para el dolor de cuello debido a dormir mal

Dormir en posiciones incómodas o malas para el cuello puede hacer que te duele por la mañana. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva dice que el dolor de cuello es una ocurrencia común, aunque hay algunas cosas que puede hacer para evitar que el dolor de cuello duerma.

Posición adecuada para dormir

De acuerdo con el Centro de Salud Schiffert de la Universidad de Virginia Tech, la posición correcta para dormir es de tu lado con una almohada debajo de la cabeza. Esto mantiene su columna recta, manteniendo su cuerpo en alineación. Además, mantener una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la columna vertebral y el cuello rectos. Evite dormir boca abajo porque, de acuerdo con el Centro de Salud Schiffert, esto causa que varias áreas de la columna estén desalineadas. También es mejor no dormir boca arriba a menos que tenga una almohada ortopédica especial para asegurarse de que la columna esté alineada correctamente.

Cambie las almohadas

Según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva, dormir con demasiadas almohadas puede aumentar el estrés en los músculos, los ligamentos y las facetas, y provocar dolor de cuello. Demasiadas almohadas pueden hacer que la cabeza y el cuello se empujen hacia arriba, haciendo que la columna se alinee y provoque dolor. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva aconseja probar una almohada ortopédica en lugar de mantener la columna vertebral en una posición adecuada mientras duerme. Debido a su forma, las almohadas ortopédicas aseguran que el cuello y la columna estén alineados.

Estirar y estirar el cuello

Estirar y fortalecer el cuello puede mejorar la flexibilidad y la fuerza, y ayudar con el dolor. Algunos gimnasios y gimnasios tienen máquinas de cuello, o puede proporcionar cierta resistencia a la luz con las manos. Coloque su mano en un lado de su cabeza y dele algo de resistencia mientras empuja su cuello contra la mano. Haga esto en ambos lados de la cabeza, así como en la parte frontal y posterior de la cabeza. Para estirar, gire la cabeza en cada dirección y adelante y atrás. Otra variante es mirar en una dirección tan lejos como puedas y mantenerla durante un conteo de 5 a 10. Repite en ambos lados, y también mira hacia arriba y hacia abajo.