Soleus dolor y correr

Muchas personas no saben que el músculo de la pantorrilla en realidad se compone de dos músculos. Uno es el gran músculo abultado que se hace más notable cuando te pones de puntillas; Eso es gastrocnemio. El otro, llamado el soleo, Es el músculo más pequeño que se encuentra debajo del gastrocnemio. Es más difícil de ver en la mayoría de las personas y es posible que ni siquiera sepa que está ahí, a menos que sea un corredor. El dolor de Soleus es común en aquellos que disfrutan golpeando el pavimento, y hay un par de razones diferentes para ello..

Aumente su kilometraje e intensidad de carrera en no más del 10 por ciento cada semana para evitar lesiones causadas por el sol. (Imagen: serezniy / iStock / GettyImages)

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El dolor de la suela en los corredores generalmente es causado por un esguince o una lesión por uso excesivo.

¿Qué es el músculo soleo??

El músculo sóleo es importante para los corredores porque es responsable de la flexión plantar del tobillo, o apuntar con el dedo del pie, como señala el fisioterapeuta deportivo Sean Fyfe. Cuando se despega del suelo con cada paso, es su único motor el que impulsa ese movimiento..

Su músculo sóleo tiene una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, El tipo responsable de las actividades de resistencia. En contraste, el gastrocnemio tiene una composición más alta de fibras musculares de contracción rápida, que generan energía para movimientos explosivos como los sprints. Si eres un corredor de larga distancia, tu soleus soporta mucho más de la carga que si eres un velocista.

Tirón del músculo soleo

Debido a la demanda en el músculo sóleo en la carrera de resistencia, las cepas de becerro sóleo son comunes. Una tensión en la pantorrilla o una tensión muscular, en general, ocurre cuando las fibras musculares se estiran más allá de su rango natural de movimiento. Esto puede suceder porque el músculo estaba demasiado estirado o porque una contracción muscular particularmente fuerte causó un trauma en las fibras musculares..

Porque es un músculo de contracción lenta y no está involucrado en la producción de mucha fuerza., Las distensiones musculares del sóleo no suelen ser tan graves como las de los gastrocnemios. Si bien una cepa grave de gastrocnemio puede impedirle caminar, las cepas de sóleo tienden a ser más leves, según Fyfe.

Grados de tensión muscular

En el sistema de clasificación común utilizado para evaluar la gravedad de las distensiones musculares, Las cepas de sóleo son a menudo cepas de grado I. Las cepas de grado I son lesiones menores con dolor leve que no prohíben la actividad. Es probable que no haya hinchazón ni moretones.

Sin embargo, pueden ser más moderados., lesiones de grado II. Estas cepas son más dolorosas y probablemente estén acompañadas de hinchazón. También puede haber moretones y reducción de la función muscular..

En casos raros, el sóleo puede desgarrarse completamente, dando como resultado una grave cepa de grado III. Estas lesiones causan dolor severo, hinchazón, moretones y una pérdida completa de la función muscular.

Cómo se siente una cepa

La comparación de sus síntomas con los síntomas típicos asociados con una cepa de sóleo puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que está tratando. De acuerdo con el especialista en lesiones al correr, el Dr. Sebastian Gonzales, los síntomas comunes de una cepa de sóleo incluyen:

• Un dolor sordo en tu corazón.
• Calambres en la parte baja de la pantorrilla
• Dolor al bajar las escaleras

Una prueba simple

Su médico o fisioterapeuta puede realizar una evaluación simple para determinar la ubicación de la cepa, informa Fyfe. Puedes probar lo siguiente en casa para tener una mejor idea de dónde se encuentra el dolor:

Párese en un escalón orientado hacia la escalera. Deja que tus talones se extiendan sobre el borde. Realice una elevación de la pantorrilla levantándose sobre los dedos de los pies con las rodillas rectas. A continuación, doble ligeramente las rodillas y vuelva a realizar la elevación de pantorrillas. ¿Sentiste más dolor con las piernas estiradas o dobladas??

Debido a que doblarse hacia las rodillas ejerce más presión sobre el músculo sóleo, lo más probable es que su sóleo se vea afectado si es cuando siente dolor, dice Fyfe. También señala que es posible que necesite hacer más repeticiones o aumentos de una sola pierna para obtener una mejor evaluación, ya que las cepas del sóleo suelen ser leves..

Causas de la cepa de Soleus

Las distensiones musculares tienen causas directas y causas indirectas.. Causas directas incluir:

• Esfuerzo excesivo
• Una caída, giro o golpe al cuerpo.
• Torpes, movimientos bruscos.

Es posible que haya empujado la bola de su pie de una manera inusual o con una fuerza indebida, lo que provocó un traumatismo en el músculo sóleo. Este tipo de lesión puede ocurrirle a cualquiera..

sin embargo, causas indirectas Dejar el músculo sóleo vulnerable a la tensión. Según Gonzales, las causas indirectas de las tensiones musculares del sóleo incluyen:

• Sobreentrenamiento, lo que causa músculos debilitados que son propensos a lesiones
• Usar el calzado equivocado, lo que puede provocar un desgaste excesivo y una marcha inadecuada para correr
• Entrenamiento de la colina - especialmente duro en el músculo sóleo
• Sobrepronación / pies planos, causando que las plantas de los pies rueden hacia adentro, lo que puede afectar su marcha y el golpe de pie
• Trastornos de la marcha Eso afecta a la mecánica de carrera.
• Fuerza de cadera pobre, resistencia y flexibilidad, lo que puede causar desequilibrios musculares que resultan en lesiones a otros grupos musculares
• Pobre fuerza y ​​resistencia del núcleo., resultando en una pobre biomecánica y un esfuerzo excesivo

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Lesión por uso excesivo de Soleus

Lesiones por sobreuso están estrechamente relacionados con las cepas, porque el uso excesivo puede conducir a lesiones agudas. En ausencia de lesión aguda, el uso excesivo de sóleo también puede causar dolor. Por lo general, este es un dolor crónico y sordo que se muestra durante tus carreras e incluso cuando no estás corriendo.

Las lesiones por sobreuso pueden ser causadas simplemente por golpear el pavimento día tras día. Al igual que las tensiones, también pueden ser causadas por un esfuerzo excesivo, un montón de entrenamiento en la colina y el uso del calzado incorrecto. También resultan de aumentar su kilometraje o intensidad demasiado rápido.

La principal diferencia entre un esguince y una lesión por sobreuso. es que los esguinces son agudos, mientras que las lesiones por sobreuso se desarrollan con el tiempo. No tratar adecuadamente el uso excesivo del sóleo puede ocasionar una lesión aguda en el camino.

Tratamiento del dolor muscular de Soleus

El tratamiento para cepas leves y lesiones por sobreuso es similar. La primera prioridad es dejar de poner estrés en el músculo.. Esto puede requerir evitar correr durante un período de tiempo o reducir su kilometraje e intensidad.

Después de una lesión aguda, o cuando una lesión por uso excesivo se inflama, Hielo, compresión y elevación. Puede ser útil para aliviar el dolor y la inflamación. Aplique una bolsa de hielo en el músculo sóleo durante 10 a 20 minutos a la vez o cada vez que sea posible. Envuelva la pantorrilla con un vendaje elástico y apóyelo hacia arriba, a la altura de su corazón, o por encima de este, siempre que sea posible.

Los siguientes pasos de tratamiento dependen de la gravedad de su lesión. Las tensiones leves deben resolverse en un par de semanas con reposo y recuperación. Las cepas más graves o leves que no mejoran en unas pocas semanas, pueden requerir una visita a su médico.

Previniendo el Dolor de Soleus

Las futuras ocurrencias de dolor en el sóleo pueden ser evitadas por Haciendo los ajustes adecuados a tu rutina de carrera.. Si su calzado es el culpable, diríjase a una tienda local para obtener consejos de expertos sobre su próximo par de zapatos para correr..

Si tu problema es sobrepronación y pies planos, puedes hacerlo. Ejercicios para fortalecer el complejo de pies y tobillos.. Los ejemplos incluyen elevaciones de pantorrillas, levantamientos de dedos y sentadillas con una sola pierna. También debes enfocarte en la posición de tu pie y tobillo durante tus carreras para corregir una mala técnica.

El fortalecimiento de las caderas y el núcleo también mejorará su mecánica de carrera y corregirá los desequilibrios musculares. Algunos ejercicios para tratar incluyen:

• Superhombre
• Rastreo de caimán
• Pierna opuesta, brazo opuesto
• Tablón
• Woodchop baja a alta
• Prolongación y abducción de cadera.

Tomar con calma

Finalmente, muchas lesiones pueden evitarse siendo conservador con su programa de entrenamiento. Agregue millas y aumente la intensidad gradualmente para que sus músculos tengan tiempo de adaptarse a la carga. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine recomienda aumentar su kilometraje y el volumen de entrenamiento en no más del 5 al 10 por ciento cada semana..

Además, asegúrese de incluir tiempo adecuado para la recuperación. Correr todos los días de la semana es una receta para lesiones agudas y por uso excesivo. Tómese un tiempo libre y entrene con otras actividades, como ciclismo y natación, que utilizan músculos distintos a los utilizados para correr.

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