Sudarshan Kriya técnica de respiración
Sudarshan Kriya es un tipo de control de la respiración yóguico que se usa para aliviar el estrés, mejorar la relajación y el sueño y energizar el cuerpo, dice el sitio web Relishing Life. Debe consultar a su médico antes de comenzar este programa de respiración, especialmente si tiene algún problema de salud, y detenerse si siente algún dolor, mareo o falta de aire..
Ponerse en posición
De acuerdo con el sitio web de yoga de Atmabodh.net, es esencial que realices Sudarshan Kriya en la postura del rayo de yoga. Arrodíllate en una alfombra o tapete de yoga, asegurándote de que tus espinillas y la parte superior de tus pies estén en contacto con el piso, dice Atmabodh.net. Siéntese sobre sus talones, luego sepárelos para que su parte inferior pueda descansar en el piso y sus tobillos toquen el exterior de sus caderas. Siéntate tan derecho como puedas, y relaja tu respiración. Si esta posición ejerce demasiada presión sobre sus rodillas o caderas, permanezca sentado sobre sus talones. Hacer que esta posición sea correcta puede requerir cierta práctica, así que tómate un tiempo para sentirte cómodo en el rayo antes de pasar a la respiración.
La práctica hace la perfección
Sudarshan Kriya usa un ciclo de respiración de tres partes que puede tomar tiempo para dominar. El primer ciclo consiste en respiraciones relajadas de entrada y salida de igual duración. El segundo usa respiraciones más profundas que son dos veces más largas que las inhaladas. La etapa final involucra inhalaciones más profundas que son dos veces más largas que la exhalación. Si al principio le resulta difícil hacer estos tres ciclos juntos, Atmabodh.net sugiere abordar un ciclo de respiración a la vez y solo vincularlos entre sí una vez que los domine individualmente. También ayudará a practicar en un lugar tranquilo, libre de distracciones, como la televisión, la radio y la conversación..
Los resultados
Si se practica regularmente, Sudarshan Kriya puede brindar una relajación profunda, reducir el estrés y mejorar la circulación, dice el sitio web Life Positive. Esto se debe a que la respiración rítmica aumenta la cantidad de oxígeno que ingieres y relaja los músculos para mejorar el flujo de sangre alrededor de tu cuerpo..
