Ejercicios de pelota de tenis para los pies
Según la Dra. Noreen Oswell, jefa de cirugía podológica en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, las lesiones relacionadas con los pies se pueden prevenir simplemente fortaleciendo los pies. Una pelota de tenis común puede servir como una herramienta útil para fortalecer y rehabilitar sus pies. Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, pies planos, juanetes o callos, los ejercicios de pelota de tenis para pies le brindan una herramienta fácil y económica de auto-mantenimiento para pies saludables.
Dos pelotas de tenis. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Masaje del balanceo
Hacer rodar el pie con una pelota de tenis proporciona un masaje autocontrolado y un estiramiento para la parte inferior del pie y la fascia plantar. Comience sentándose en una silla y colocando la pelota de tenis debajo de su pie. Aplique suavemente toda la presión que pueda tolerar para empujar la pelota hacia el piso, rodando la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón. Haz rodar la pelota durante 30 segundos y cambia al otro pie. Realice el ejercicio de la pelota de tenis con masaje rodante de dos a cuatro días por semana para evitar lesiones relacionadas con los pies.
Estiramiento de flexión
Maximizar la flexibilidad de los músculos y los tendones dentro del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es esencial para una función y una fuerza óptimas del pie. Para mejorar su flexibilidad, realice un estiramiento de flexión usando la pelota de tenis colocada contra una pared. Comience colocando la bola de un pie encima de la bola con el talón plano sobre el piso. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. Mantén el estiramiento durante tres respiraciones lentas y cambia de pie..
Presión puntual
Los ejercicios de presión puntual simplemente se centran en cualquier adherencia dentro de los músculos de la parte inferior del pie. Coloque la pelota de tenis debajo de la pelota de su pie y presione firmemente su pie contra la pelota durante 10 segundos en diferentes ubicaciones. Comience por concentrarse en tres puntos cerca de la base de sus dedos de los pies, poco a poco trabajando la pelota hacia su talón.
Masaje de pie
El ejercicio de masaje de pie es un ejercicio avanzado derivado del masaje rodante. Puede aplicar más presión para aumentar la intensidad del ejercicio aplicando más peso corporal en la pelota. Al igual que el masaje rodante, coloca la pelota de tenis debajo de un pie mientras estás de pie, apoyándote contra una pared. Aplica tanta presión como puedas tolerar. Mueva la pelota de un lado a otro desde los dedos de los pies hasta el talón durante 30 segundos y cambie de pie.
