Estiramiento de la pelota de tenis para la fascitis plantar
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos y crea el arco del pie. El uso excesivo y el estiramiento excesivo pueden hacer que se inflame; Esta fascitis plantar es una de las afecciones del pie más comunes, según MedlinePlus, y causa dolor, especialmente en el talón, lo que dificulta el caminar. El tratamiento conservador que incluye ejercicios de estiramiento del pie y el talón generalmente mejora la condición con el tiempo.
Un hombre sostiene una pelota de tenis. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Factores de riesgo
Ciertos factores lo ponen en mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar: pies planos, arcos altos, aumento de peso repentino y obesidad, zapatos con suelas blandas o soporte de arco deficiente, un tendón de Aquiles apretado y carreras de larga distancia y cuesta abajo.
Síntomas y Prevención
Muchas personas con fascitis plantar desarrollan espolones en el talón, que son crecimientos óseos en el hueso del talón, señala la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en la parte inferior del talón, ligera hinchazón, enrojecimiento y sensibilidad en el talón. La mayoría de las personas experimentan un mayor dolor en la mañana, seguido de una mejora gradual durante el día. Su dolor puede convertirse en un dolor sordo al final del día y mostrar una mejoría adicional con el descanso. La mejor prevención para la fascitis plantar, según MedlinePlus, es mantener la flexibilidad alrededor de su tobillo, especialmente los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles..
Tratamiento conservador
La fascitis plantar generalmente mejora con el tiempo, entre seis y 18 meses, sin tratamiento, según Healthcare South. Con tratamiento, la condición puede mejorar más rápidamente, a menudo en dos meses. El tratamiento también ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad de la condición. El tratamiento conservador, que excluye la cirugía, es el enfoque habitual. Los ejercicios de estiramiento alivian la tensión del tejido de la fascia plantar gruesa que causa la afección. El estiramiento también alivia la tensión de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.
Estiramiento de la pelota de tenis
Los ejercicios de estiramiento crean una sensación de tirón en los músculos sin causar dolor. Realizar el estiramiento de la pelota de tenis mientras está sentado. Coloque el arco de su pie sobre la pelota de tenis y gire la pelota hacia adelante y hacia atrás con el arco de su pie. Realice el estiramiento de la pelota de tenis mientras está de pie mientras su condición mejora..
Consejos y advertencias
Los ejercicios que alivian el dolor en el talón fortalecen los músculos de los pies y tobillos y estiran la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Consulte a su médico para diagnosticar su condición antes de realizar ejercicios de estiramiento en su pie.
