Ejercicios de codo de tenista

Si crees que solo los jugadores de tenis obtienen el codo de tenista, piénsalo bien. Pintores, carpinteros y fontaneros también pueden desarrollar esta condición dolorosa. El codo de tenista es una lesión por sobreuso causada por actividades que ejercen una presión repetitiva en los músculos del antebrazo. Cuando esto sucede, se desarrollan pequeños desgarros en los tendones, que conducen a la inflamación y el dolor. El tratamiento consiste en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento..

Un fisioterapeuta está trabajando con el codo de un paciente. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Estiramientos diarios

Los ejercicios como el flexor de la muñeca y los estiramientos extensores mejoran la flexibilidad de los músculos y los tendones en los antebrazos y ayudan a prevenir la rigidez de las articulaciones y el acortamiento de los tendones. Extiende el brazo y dobla la muñeca hacia atrás como para comunicar "para". Con la otra mano, tire de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos debajo de su antebrazo. Ahora, extiende tu muñeca y apunta tus dedos hacia el piso. Tire de los dedos hacia atrás con la mano opuesta hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de su antebrazo. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos y repita cada cinco veces.

Fortalecimiento semanal

Una vez que el dolor haya disminuido, realice ejercicios como flexiones de muñeca y reversos tres veces por semana para ayudar a desarrollar fuerza muscular y resistencia. Siéntese, sostenga una pesa de 1 libra y apoye el antebrazo en el muslo con la palma de la mano hacia arriba y la muñeca al borde de la rodilla. Enrolla el peso hacia tu cuerpo todo lo que puedas, retrocede lentamente y repite 10 veces. Gira tu brazo para que tu palma quede hacia abajo. Tire de la mano hacia su cuerpo lo más lejos que pueda. Invierte tu movimiento y repite 10 veces..