Los mejores suplementos para tomar para la presión arterial alta

Los síntomas de la presión arterial alta pueden pasar desapercibidos, pero con el tiempo esta afección puede aumentar el riesgo de varias afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, daño renal y pérdida de memoria. La presión arterial se registra como 2 números: la presión sistólica, o la presión en las arterias cuando el corazón late, sobre la presión diastólica, que es la presión cuando el corazón se relaja. Los niveles de presión arterial por encima de 120/80 se consideran anormales, y la presión arterial alta, o hipertensión, se define como 140/90 o más. La presión sanguínea elevada se detecta fácilmente y se puede controlar con cambios en el estilo de vida solos o en combinación con medicamentos. Ciertos suplementos nutricionales también pueden ayudar a controlar la presión arterial.

Los mejores suplementos para tomar para la presión arterial alta (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Coenzima Q10

Se ha encontrado que las personas con hipertensión tienen niveles más bajos de coenzima Q-10 (CoQ10), un antioxidante y una enzima involucrada en la producción de energía. Un metanálisis, o combinación de datos de 12 ensayos clínicos, investigó el papel de este suplemento en la hipertensión. Esta investigación relacionó la suplementación con CoQ10 con una caída de hasta 17 mm Hg en la presión sistólica y una reducción de hasta 10 mm Hg en la presión diastólica, según un artículo de abril de 2007 publicado en el "Journal of Human Hypertension". Este metanálisis también informó CoQ10 es generalmente bien tolerado sin efectos secundarios.

Cacao

Otro metaanálisis vinculó el cacao a una mejor presión arterial. Publicado en la edición de abril de 2007 de "JAMA Internal Medicine", los participantes que consumieron una dieta enriquecida con cacao tuvieron caídas promedio de presión sistólica de 4.7 mm Hg y presión diastólica de 2.8 mm Hg. Los beneficios pueden provenir de los polifenoles, un químico de la planta que da color a las plantas y también las protege de enfermedades, plagas y sequías. Se sabe que estos polifenoles dilatan los vasos sanguíneos, lo que puede disminuir la presión arterial. Debido a que el chocolate también es rico en grasas y calorías, la incorporación de cacao en polvo a la dieta puede ser una manera más baja en calorías para obtener este nutriente vegetal..

Ajo

Históricamente, la investigación sobre los efectos de los suplementos de ajo en la presión arterial ha dado lugar a resultados mixtos. Sin embargo, un metanálisis en la edición de enero de 2015 de "The Journal of Clinical Hypertension" analizó los resultados de 17 ensayos, concluyendo que el ajo mejoró la presión arterial sistólica en 3.75 mm Hg y la presión diastólica en 3.39 mm Hg, con mejoras ligeramente mayores en el estudio Los participantes que tenían hipertensión. Se piensa que la alicina, un componente ampliamente estudiado del ajo, es responsable de estos beneficios.

Otros suplementos

Una revisión de agosto de 2011 publicada en "The Journal of Clinical Hypertension" resumió la investigación en muchas intervenciones no farmacológicas, vinculando varios otros suplementos a pequeñas mejoras en la presión arterial. Se ha encontrado que los suplementos de potasio reducen la presión arterial sistólica entre 3 y 12 mm Hg, y existe evidencia de que el potasio en la dieta confiere un beneficio similar. La suplementación con vitamina D puede disminuir la presión arterial sistólica en un promedio de 2.4 mm Hg, y los suplementos de aceite de pescado se asocian con una reducción de la presión arterial sistólica de 2 a 3 mm Hg. Además, la incorporación de 40 gramos de proteína de soya en las dietas diarias de las personas con hipertensión se ha relacionado con una mejoría de la presión arterial sistólica promedio de 7.8 mm Hg. El motivo del beneficio no está claro, pero los autores del estudio proponen que la proteína de soja o las isoflavonas, un polifenol, están relacionadas con las mejoras en la presión arterial..

Dieta tablero

Si bien muchos suplementos individuales tienen un impacto pequeño pero notable en la presión arterial, el patrón de dieta DASH, acuñado después del ensayo de investigación Dietary Approaches to Stop Hypertension, se ha relacionado con mejoras significativas en la presión arterial, según una investigación publicada en la edición de enero de 2001 de "The New England Journal of Medicine". La dieta DASH, que hace hincapié en las frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y nueces es rica en potasio, calcio, magnesio y fibra, entre otros nutrientes. En este estudio de referencia, los participantes del estudio que siguieron la dieta DASH y redujeron el consumo de sodio experimentaron un descenso promedio de las lecturas de presión arterial sistólica de 12 mm Hg y diastólica de 6 mm Hg. Esta investigación indica que la dieta completa y las interacciones entre los muchos nutrientes y sustancias químicas de las plantas pueden ser un enfoque más importante en el manejo de la presión arterial que el impacto aislado de los nutrientes o suplementos individuales..

Precauciones y próximos pasos

Si tiene presión arterial elevada, trabaje con su médico en un plan de tratamiento. Los cambios en el estilo de vida que incluyen la dieta DASH, la reducción de sodio en la dieta, la pérdida de peso y la actividad física pueden ayudar a disminuir la presión arterial, y varios suplementos nutricionales pueden beneficiar aún más la presión arterial. Antes de agregar suplementos a su plan de control de la presión arterial, discuta los riesgos y beneficios con su médico. Si sus lecturas de presión arterial no están controladas a pesar de sus esfuerzos, consulte a su médico..

Revisado y revisado por: Kay Peck, MPH, RD