Los mejores tratamientos para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una enfermedad común del pie que afecta a aproximadamente 2 millones de adultos cada año, según la Asociación Estadounidense de Terapia Física. (ref-1, p.6, para-1) El síntoma clásico es dolor en el talón, especialmente a primera hora de la mañana cuando te levantas de la cama. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que sostiene el pie y conecta el talón con los dedos. La lesión de la fascia plantar se produce debido al uso excesivo o demasiado peso. Los atletas, especialmente los corredores, son a menudo afectados. Las mujeres de mediana edad con sobrepeso u obesas también tienen un alto riesgo. (ref-1, p.6, para-1; ref-5, p.1, Introducción)
El estiramiento diario es uno de los mejores tratamientos para la fascitis plantar. (Imagen: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)Estirar la fascia plantar
El tratamiento preferido para la fascitis plantar es estirar la fascia plantar. Una encuesta realizada a 117 cirujanos ortopédicos en el número de julio de 2008 de "Foot & Ankle International" reveló que el estiramiento que se dirige al arco del pie es el tratamiento preferido. (ref-6, Conclusión; ref-4, p4.para-1 y para-2) Desde una posición sentada, cruce el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Sujete los dedos de los pies y tire suavemente hacia atrás, creando un estiramiento en el arco. Masajea el arco con la otra mano mientras mantienes el estiramiento durante 1 minuto. Descanse por 30 segundos y repita por 3 series, 2 o 3 veces al día. (ref-4, p.4, figura-4)
Estirando el becerro
Se ha demostrado que el estiramiento de la pantorrilla mejora la fascitis plantar. (ref-5, p.5, Estiramiento) Siéntese en el piso con las piernas extendidas. Coloque una toalla alrededor de la bola del pie. Tire de la toalla hacia atrás, manteniendo la pierna recta. Sostenga por 30 segundos, luego suelte por 30 segundos. Completa 3 sets. También puede estirar la pantorrilla apoyándose en una pared con el pie afectado extendido detrás de usted, la rodilla recta y el talón plano sobre el piso. O párese al borde de un escalón o bordillo y deje que el talón lesionado se caiga. ref-2, p.9 ref-1, p.12, párrafo-2 en Estiramiento y p.13, primer párrafo completo)
Bajar de peso, modificar actividades y fortalecer
Para las personas con sobrepeso y obesas con fascitis plantar, el American College of Physicians recomienda perder peso junto con el estiramiento. Los ejercicios de fortalecimiento para la pantorrilla y el pie pueden ser útiles para las personas sin aire acondicionado. Los atletas necesitarán modificar la actividad para permitir que sane el tiempo de la lesión. Evite actividades de alto impacto como correr y saltar. Las buenas sustituciones incluyen ciclismo, remo y natación. La fascitis plantar a menudo tarda en curarse, pero generalmente se resuelve dentro de un año o 2. (ref-2, p.7, para-3 y p.15 último punto)
(ref-2, p.7, tabla-3 y p.8, primer párrafo)
Medicamentos antiinflamatorios
Según un informe de enero de 2012 del American College Physicians en "Annals of Internal Medicine", la fascitis plantar se trató históricamente con medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno. Sin embargo, la evidencia ahora indica que la fascitis plantar es degenerativa en lugar de inflamatoria. Los medicamentos antiinflamatorios pueden usarse en las primeras etapas para controlar el dolor agudo, pero ya no se recomiendan para el tratamiento a largo plazo de la enfermedad. (ref-2, p.7, párrafo-2)
