Los efectos del alcohol en la forma física

Para relajarse después de un entrenamiento duro, muchas personas recurren al alcohol en forma de cerveza, vino o bebidas mixtas. Pero antes de tomar una bebida fría, considera esto: el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo en varios aspectos de la forma física. Al aprender acerca de la relación entre el alcohol y la condición física, puede proteger su físico ganado con esfuerzo y disfrutar de los beneficios del consumo moderado de alcohol..

El consumo de alcohol puede tener efectos secundarios que afectarán su estado físico. (Imagen: Creative-Family / iStock / GettyImages)

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Desempeño atlético

Al igual que otras tareas que requieren coordinación y precisión cognitiva, la capacidad para hacer ejercicio o practicar deportes puede verse afectada negativamente por el alcohol. Según Sports Doctor, el alcohol altera el tiempo de reacción, el equilibrio y la coordinación ojo-mano, todo lo que necesita para un rendimiento atlético óptimo..

Además, el alcohol actúa como diurético al acelerar la pérdida de líquidos y electrolitos que su cuerpo necesita para una hidratación adecuada. Al aumentar la producción de ácido láctico, el alcohol puede empeorar la fatiga al hacer ejercicio. Otros efectos incluyen la dilatación de los vasos sanguíneos, aumento de la sudoración y deshidratación.

Aumento de peso

Al igual que los refrescos, el alcohol contiene calorías que pueden contribuir al aumento de peso. Beber más de dos bebidas alcohólicas por día puede llevar a un aumento de la grasa abdominal. Si bien la condición a menudo se conoce como una barriga de cerveza, cualquier bebida alcohólica puede causar un aumento de peso si los consume en exceso. Para evitar ganar grasa abdominal, la Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan sugiere limitar su consumo de alcohol a dos o menos bebidas por día y controlar su consumo total de calorías.

Crecimiento muscular reducido

La síntesis de proteínas es vital para el desarrollo y mantenimiento muscular. Debido a que el alcohol afecta este proceso, el consumo de alcohol puede interferir con su capacidad para crecer y mantener los músculos. El consumo excesivo de alcohol también causa una caída en los niveles de testosterona al tiempo que aumenta el cortisol, una hormona que destruye los músculos. Para evitar la pérdida muscular, evite beber alcohol poco antes o después de ir al gimnasio. Elija bebidas hidratantes como agua o bebidas deportivas en lugar de bebidas alcohólicas, y controle su consumo general de alcohol.

La salud del corazón

En algunos casos, el consumo moderado de alcohol puede ser beneficioso para la salud general. Un artículo del Dr. Sanjay Gupta en la revista "Time" explica que el consumo moderado de alcohol afecta al cuerpo de una manera similar a la del ejercicio, aumentando sus niveles de colesterol saludable y, por lo tanto, reduciendo el riesgo de enfermedad vascular. Cuando se agrega a un estilo de vida saludable, el alcohol combina los efectos positivos del ejercicio sobre la salud cardiovascular.

Gupta explica que estos beneficios positivos probablemente se apliquen solo a las personas de 45 años o más. El consumo excesivo de alcohol sigue siendo perjudicial para el estado físico general, y la moderación es la clave para un estilo de vida saludable.