Los peores ejercicios para el manguito rotador
Las lesiones por ejercicio pueden ocurrir de forma instantánea o lenta. No es necesario que sufra una lesión traumática repentina para desgarrar el manguito rotador; puede desarrollar gradualmente un desgarro del manguito de los rotadores como resultado del uso excesivo o desgaste. El manguito rotador es un conjunto de cuatro músculos pequeños: el supraespinoso, infraespinoso, teres menor y subescapular. Juntos, estos músculos forman un "puño" que levanta, rota y estabiliza el hombro, manteniendo el húmero en su lugar contra la cavidad..
El press de banca puede no ser para ti. (Imagen: Suphatthra China / iStock / Getty Images)Movimientos repetitivos de arriba
Los movimientos repetitivos en la parte superior de los deportes, como el béisbol y el tenis, pueden aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso en el manguito rotador. Alcanzar los gastos generales repetidamente puede causar problemas en el manguito de los rotadores con el tiempo. La tensión repetitiva en el manguito de los rotadores puede causar una tendinitis del manguito de los rotadores o un síndrome de pinzamiento, los cuales lo apartarán de sus actividades favoritas hasta que el hombro se cure..
Prensa de banco inadecuada
Bajar la barra demasiado lejos en un press de banca pone sus hombros en una posición inestable, colocando una tensión adicional en toda la articulación del hombro. Las lesiones del manguito rotador también pueden ocurrir como resultado secundario de otras lesiones del hombro, como la dislocación. Controle este problema manteniendo el peso bajo control en todo momento para que no lo baje demasiado accidentalmente.
Mosca de pecho impropia
Ya sea que hagas moscas de pecho con mancuernas mientras estás acostado en un banco o usando una máquina de cubierta de pectorales, bajar el peso demasiado lejos coloca tu hombro en la posición más vulnerable posible: con rotación externa y aducido transversalmente. Al igual que con el press de banca, limite su riesgo al limitarse a un rango de movimiento estable y sin dolor, y no deje que sus codos vayan más atrás que sus hombros.
Ejercicios en la parte superior del cuello
Volver a colocar los ejercicios sobre la cabeza detrás del cuello, incluidas las presiones detrás del cuello y las flexiones o flexiones hacia atrás del cuello, coloca el hombro en una posición vulnerable y de rotación externa una vez más. Asegure estos ejercicios colocando la barra delante de su cuello en lugar de detrás de ella.
Postura pobre
La caída hacia adelante aumenta el riesgo de que un músculo o tendón se pellizque debajo de los huesos de su hombro. Mantener una postura adecuada mientras hace ejercicio, que incluye no agacharse hacia delante en el escalón de la escalera, y sentarse derecho con el pecho hacia arriba y hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, para levantar pesas, ayuda a reducir el riesgo de que esto ocurra..
