Tres ejercicios que disminuyen la presión arterial

Una presión arterial en reposo saludable, menos de 120/80 para adultos, es esencial para la salud del corazón. Desafortunadamente, tanto la edad como la vida sedentaria aumentan la presión arterial. Más de 50 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. La presión arterial elevada significa un riesgo elevado de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El ejercicio aeróbico puede disminuir este riesgo al disminuir su presión arterial; El ejercicio puede ser tan simple como salir a caminar, andar en bicicleta o trabajar en el jardín. Si ha estado inactivo, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Más de 50 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Dar un paseo

Caminar es probablemente el ejercicio más fácil para adaptarse a su horario. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

De todos los ejercicios, caminar es probablemente el más fácil de encajar en tu agenda. Unas pocas semanas de caminata al menos 30 minutos al día a intensidad moderada a menudo son suficientes para disminuir la presión arterial. De intensidad moderada significa que aún puede mantener una conversación sin detenerse para respirar, pero tal vez no cantar, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. O CDC. Tenga en cuenta que 30 minutos de caminata se pueden dividir en intervalos de 10 o 15 minutos, o intercalarse a lo largo del día. En lugar de estacionarse cerca del trabajo o la tienda, tome el espacio de estacionamiento más alejado y camine. Usa las escaleras en lugar del elevador. Camine a la hora del almuerzo o camine hasta el buzón en lugar de detenerse en el camino a casa. Cultive un estilo de vida activo y disminuirá sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón hasta en un 45 por ciento, según la "Guía de salud del New York Times".

Montar en bicicleta

Andar en bicicleta es un ejercicio de intensidad moderada que cualquiera puede hacer. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Andar en bicicleta a intensidad moderada, a menos de 10 millas por hora sobre un terreno llano o con pocas colinas, también puede disminuir su presión arterial. Al igual que con todo el ejercicio, si ha estado inactivo, comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad y la resistencia. Ya sea que viaje en bicicleta estacionaria en su casa o en el gimnasio o que prefiera una bicicleta tradicional al aire libre, el ciclismo lo beneficiará. El estudio de evaluación comparativa de 2010 realizado por la Alianza para Andar en Bicicleta y Caminar concluyó que en los estados donde los niveles de andar en bicicleta y caminar son más altos, los incidentes de hipertensión arterial, obesidad y diabetes son menores. El CDC recomienda al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para mantenerse saludable.

Salir y jardín

Atiende a tu jardín para hacer ejercicio de intensidad moderada. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)

La jardinería u otro trabajo en el jardín, como cortar el césped, también pueden proporcionarle el ejercicio de intensidad moderada que necesita para disminuir su presión arterial. El ejercicio de intensidad moderada requiere que hagas un poco de esfuerzo y respires para que tu ritmo cardíaco alcance el rango objetivo, que es de 50 a 70 por ciento del máximo. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, reste su edad a 220. Recuerde que puede hacer su ejercicio en 10 o 15 minutos seguidos y que la variedad probablemente le facilitará seguir un programa de ejercicios. Combínalo a lo largo de la semana y haz latir tu corazón más rápido con diferentes actividades. Apégate a él: los beneficios para tu presión arterial durarán solo mientras continúes haciendo ejercicio..