Ejercicios de fortalecimiento VMO
El músculo vasto medial del vasto, más comúnmente llamado VMO, se sienta sobre su rodilla en la parte frontal interna de su muslo. Si bien generalmente se asocia con la asistencia en la extensión de la pierna, los resultados de un estudio de 2007 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" indican que la VMO también desempeña un papel clave en el seguimiento de la rodilla y la estabilidad de la rodilla..
Importancia
La VMO es a menudo el músculo más débil en el grupo de los cuádriceps, dicen los especialistas en medicina deportiva del Poliquin Performance Center en Chicago. Por lo general, es la primera parte del músculo que se atrofia, y la última para rehabilitar. La VMO es más activa durante los últimos 10 a 15 grados de extensión de la pierna. Lesiones como desgarros del ligamento cruzado anterior, dislocación de la rótula y desgarros del menisco pueden impedir la función VMO y causar dolor crónico de rodilla.
Ejercicio VMO Básico
Antes de realizar ejercicios avanzados de VMO, los especialistas en el sitio web de Sports Injury Clinic sugieren verificar si el grupo muscular está funcionando correctamente. Siéntese con las piernas extendidas delante de usted, con una toalla colocada debajo de la parte posterior de una rodilla. Comenzar con la rodilla ligeramente doblada. Coloque los dedos en su VMO y presione contra la toalla para extender la pierna. Si el músculo se está activando correctamente, sentirá que se contrae bajo sus dedos. Si no siente que el VMO se contrae, puede que no sea lo suficientemente fuerte para hacer ejercicios con pesas. Esto a veces sucede después de la cirugía del ligamento cruzado anterior. Continúa practicando la toalla presionando el ejercicio hasta que el músculo se fortalezca. Realiza 20 repeticiones todos los días..
Ejercicio sin carga
Si su médico o fisioterapeuta aconseja no hacer ejercicios con pesas, asuma una posición supina con una rodilla doblada y el pie colocado de grasa en el piso. Extiende la pierna hacia el techo y envuelve una banda de resistencia alrededor de tu pie. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos y presione ambos codos firmemente contra el piso. Doble lentamente la rodilla en un ángulo de 20 grados y luego extienda la pierna contra la resistencia de la banda. Agrega desafío usando una banda de resistencia más pesada. Realiza 15 repeticiones en cada pierna..
Arrastre del trineo
El Poliquin Performance Center utiliza un ejercicio inusual llamado arrastre del trineo de Petersen para la rehabilitación oblicua del vasto medial y la prevención de lesiones de rodilla. El trineo consiste en una plataforma de metal, con una barra en el medio para sujetar las placas con barra y una cadena o cuerda pesada para tirar del trineo. Después de colocar las placas de peso en el trineo, sostenga la cuerda o la cadena con los brazos relajados y extendidos. Mantenga las piernas juntas, con los pies ligeramente estirados. Arrastre el trineo mientras da pequeños pasos y camine hacia atrás unos 25 pies. Levanta los talones del piso mientras caminas. Realizar cuatro sets.
