Ejercicios de voleibol para niñas de secundaria
Los ejercicios de voleibol para niñas de secundaria están diseñados para mejorar su forma y técnica, así como su agilidad en la cancha. Si bien las habilidades individuales pueden mejorarse mediante simulacros, otros simulacros trabajan para mejorar la química y la comunicación del equipo. Los ejercicios de voleibol van desde ejercicios de servicio hasta ejercicios de clavos..
Entrenador de voleibol que muestra los ejercicios de entrenamiento para mujeres estudiantes (Imagen: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)Ejercicios de servicio
Los ejercicios de servicio ayudarán a mejorar su precisión y potencia detrás de su servicio. En el nivel de la escuela intermedia, desarrollar un servicio de asistencia constante te ayudará a mantener la pelota en juego. Los ejercicios por debajo de la mano se pueden realizar sirviendo el balón en tres puntos en el lado opuesto de la red. Marque estos puntos colocando aros de hula a tres distancias diferentes en la cancha. Practique golpear la pelota en cada uno de estos puntos, 10 veces seguidas. Mantenga un registro de su puntaje mientras compite contra otros servidores para ver quién tiene el servicio más consistente. Además de los ejercicios de servicio, los ejercicios de fortalecimiento como rizos y press de banca ayudarán a fortalecer sus brazos, mejorando indirectamente la velocidad de su servicio..
Simulacros de equipo reducido
Los ejercicios de equipo reducidos son una forma de centrarse en partes específicas del juego en las que necesitas trabajar. Además, los ejercicios de equipo reducidos ayudan a mejorar el trabajo en equipo. En lugar de seis a seis juegos de simulación, intente eliminar a dos jugadores de cada equipo. Con este arreglo de cuatro contra cuatro, juegue un juego de voleibol regular, con los jugadores de la última fila jugando en el medio de la cancha, así como la línea de fondo. Este ejercicio mejorará su agilidad en la línea posterior, así como su velocidad de defensa.
Setter Drills
Los simulacros Setter están diseñados para mejorar su consistencia y precisión al configurar la pelota. Un simulador de inspección ocular entrena al colocador para que preste atención a lo que está sucediendo en el otro lado de la red. Haga que su entrenador se pare en el otro lado de la red mientras un lanzador le lanza la pelota. Mientras la pelota es lanzada, mire a través de la red a su entrenador para ver si está haciendo una piedra, papel o tijera con su mano. La forma única que hace te obliga a enfocarte en su mano e identificar una forma diciéndola en voz alta antes de colocar la bola. Una vez que haya identificado la forma de su mano, enfóquese de nuevo en la bola y ajústela..
Paso de tubería de perforación
Este taladro funciona en movimiento lateral mientras se hace un pase de antebrazo. Coloque dos líneas de puntos en las canchas a una distancia de aproximadamente 10 pies. Párate en el centro de una línea mientras tu compañero te enfrenta desde la otra línea. Pasa la pelota a tu compañero y baraja a tu derecha hasta que toques la línea lateral. Vuelve a tu posición original lo suficientemente rápido como para recibir un pase de tu compañero. Una vez que su compañero ejecute un pase, debe barajar de la misma manera, regresando a su lugar a tiempo para recibir su pase. Repita 10 veces antes de barajar hacia el lado opuesto.
