Ejercicios de voleibol para ayudar a mover los pies

Los jugadores de voleibol tienen que reaccionar rápidamente y moverse sin problemas al área en la cancha hacia la que se dirige la pelota. Esto lleva anticipación, agilidad y pies rápidos. Asegúrese de que todos sus jugadores tengan una postura adecuada de voleibol y luego trabajen en el trabajo de pies para obtener habilidades específicas. Para desarrollar pies rápidos en sus jugadores de voleibol, realice ejercicios de agilidad con y sin el voleibol.

El juego de pies rápido te permitirá moverte a la pelota antes de que llegue a la cancha. (Imagen: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Ejercicio de deslizamiento de equipo

Realice ejercicios de deslizamiento del equipo al comienzo de la práctica como parte del calentamiento. Haga que su equipo se extienda a través de la cancha y se ponga en una posición lista: los pies bien abiertos, los brazos doblados y delante del cuerpo, las rodillas en una posición de sentadilla casi total, las nalgas hacia afuera y el pecho apuntando hacia el piso. Cuando señala a la derecha, el equipo se desliza a la derecha, cuando apunta a la izquierda, el equipo se desliza a la izquierda, cuando grita "¡Bloquear!" el equipo salta para bloquear una bola imaginaria, cuando gritas "¡Spike!" El equipo realiza un enfoque de espiga. A medida que su equipo desarrolla un repertorio más extenso de trabajo de pies, puede incorporar inmersiones y rollos a la rutina..

Ejercicios de salto

Usando conos o esteras de saltos hechas especialmente con puntos en una formación "X", haga que sus jugadores realicen una serie de ejercicios de salto. Haga que el equipo haga una cierta cantidad de "toques" para cada ejercicio, lo que significa que solo saltan, permitiendo que sus pies toquen el suelo una cierta cantidad de veces para cada ejercicio. Puede agregar toques a lo largo de la temporada, pero comience de 10 a 20 toques por simulacro. Incluye los siguientes saltos: saltos hacia adelante y hacia atrás de dos pies; saltos de dos pies de lado a lado; y saltos de dos pies de formación "X", donde los jugadores comienzan en el centro, saltan hacia adelante en un ángulo hacia la izquierda, hacia el centro, hacia atrás en un ángulo hacia la izquierda, hacia el centro que hacia adelante y hacia atrás hacia la derecha. También puede incluir saltos de tuck y saltos de lucio. Limite cada rutina de salto a menos de 100 toques totales cuando comience por primera vez.

Reacciones rapidas

Haga que su equipo se alinee en una línea de un solo archivo en una posición de fila trasera. Párese en la red con un estante para bolas y haga que otro entrenador se pare en la posición del setter como objetivo. El primer jugador en línea se pone en posición de listo. Lance la pelota frente al jugador, pero en un lugar que le sea difícil de alcanzar, tírela hacia la izquierda o hacia la derecha del jugador, baja al suelo o muy corta. Ella tiene que anticipar hacia dónde se dirige la pelota, luego reaccionar rápidamente moviendo sus pies para meterse debajo de la pelota. Ella debe apuntar su pase al objetivo que espera. Tan pronto como ella pase el balón y se salga del camino, lance el balón nuevamente para el siguiente jugador, que tiene que estar abajo y listo para moverse. Cada jugador saca su propia pelota y la devuelve al estante para que este ejercicio se mueva rápidamente. Deje que cada jugador reciba una pelota de cinco a diez veces..