¿Cuáles son tres tipos diferentes de estiramientos?
El estiramiento es una parte importante del entrenamiento físico y deportivo. El estiramiento puede mejorar su flexibilidad, reducir el dolor muscular posterior al ejercicio, aumentar su rendimiento deportivo o de ejercicio, reducir la tensión muscular, minimizar el riesgo de lesiones y ayudarlo a relajarse. Hay tres tipos principales de estiramiento, cada uno ofrece diferentes beneficios. Elija el tipo correcto de estiramiento según si está calentando, enfriando o simplemente tratando de mejorar su flexibilidad.
Hay tres tipos principales de estiramiento. (Imagen: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)Estático
Los estiramientos estáticos son posiciones que se mantienen durante un período de tiempo predeterminado y pueden clasificarse como de mantenimiento o desarrollo. Los tramos de mantenimiento se mantienen durante 10 a 20 segundos y, como su nombre lo indica, están diseñados para mantener su nivel actual de flexibilidad. Los estiramientos de desarrollo aumentan su flexibilidad y se mantienen durante 30 a 60 segundos o más. Los estiramientos estáticos incluyen tocar los dedos de los pies mientras está sentado o subir el pie hasta el trasero mientras está de pie. Los estiramientos estáticos generalmente son relajantes para realizar y reducen la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Dinámica
Los estiramientos dinámicos implican llevar sus músculos a través de una gran variedad de movimientos de manera constante y rítmica. Los estiramientos dinámicos preparan tus músculos para el ejercicio o los deportes. Los estiramientos dinámicos incluyen movimientos de piernas, círculos de brazos, sentadillas de peso corporal y estocadas. Aumente el rango de movimiento utilizado para sus estiramientos dinámicos gradualmente de 12 a 15 repeticiones. Los estiramientos dinámicos mantienen su ritmo cardíaco elevado y sus músculos calientes al mismo tiempo que movilizan sus articulaciones.
Estiramientos balísticos
Para la mayoría de los deportistas, el riesgo de lesión asociada con estiramientos balísticos significa que es mejor evitar este tipo de ejercicio. Sin embargo, si está involucrado en deportes en los que los estiramientos balísticos son la norma (por ejemplo, kick boxing, fútbol o gimnasia), este tipo de estiramiento es una parte necesaria de su entrenamiento. Los estiramientos balísticos son similares a los estiramientos dinámicos, ya que implican grandes movimientos, pero los estiramientos balísticos se realizan mucho más rápido. Las patadas altas y los rebotes durante los estiramientos son ejemplos de estiramientos balísticos. Si utiliza estiramiento balístico, es importante que sus músculos estén muy calientes para minimizar el riesgo de lesiones..
Pautas generales de estiramiento
Es importante estirar los músculos solo cuando están calientes. Los músculos fríos son menos flexibles y más propensos a lesionarse. Calienta antes de estirar realizando un ejercicio cardiovascular ligero pero progresivo durante cinco a 10 minutos; por ejemplo, caminar, trotar y luego correr. Los músculos calientes se estiran mucho más fácilmente. Si se está estirando como parte de su calentamiento, concéntrese en los músculos que va a utilizar en su entrenamiento. En su enfriamiento, estire los músculos que acaba de ejercitar y los que se sientan tensos. Los estiramientos dinámicos y balísticos se adaptan mejor a su calentamiento y los estiramientos estáticos se adaptan mejor a su enfriamiento. Cuanto más tiempo mantenga un estiramiento estático, mayores serán sus mejoras de flexibilidad..
