¿Qué causa el dolor de estómago después del ejercicio?
Deshidración
Paso 1
La deshidratación contribuye significativamente a las alteraciones en el tracto GI, especialmente cuando ha perdido más del 4% de su peso corporal. Los corredores de larga distancia a menudo luchan para mantener la hidratación. Sin embargo, si su entrenamiento es variado, puede mantener una hidratación adecuada bebiendo 400-600 mililitros de agua o bebidas deportivas antes del ejercicio. Trate de beber agua durante sus entrenamientos si tiene pausas entre los ejercicios, y asegúrese de beber y rehidratar después de completar el ejercicio..
Paso 2
Contribuyentes dieteticos
Paso 1
Comer mal antes del ejercicio contribuye al dolor de estómago. Tener una comida abundante con alto contenido de proteínas y grasas ralentiza el sistema gastrointestinal y puede causar dolor de estómago. Al realizar ejercicios de resistencia, como carreras o maratones, debe tener en cuenta sus patrones dietéticos en los días previos a la carrera. Diferentes nutrientes pasan a través del tracto GI a diferentes velocidades. Mientras que los carbohidratos se descomponen y absorben fácilmente, los alimentos con alto contenido de fibra, proteínas y grasas pasan más lentamente. El día anterior y el día del ejercicio, disminuya la ingesta de estos alimentos para evitar el dolor de estómago después del ejercicio..
Alta intensidad de ejercicio
Paso 1
Un factor común en el dolor de estómago posterior al ejercicio es el ejercicio a alta intensidad. Las personas que compiten a menudo se empujan más lejos de lo que normalmente hacen ejercicio, causando dolor abdominal. Con el fin de evitar el entrenamiento excesivo, centrarse en la formación. Trabaje hasta el nivel de intensidad deseado y, si está entrenando para una competencia, asegúrese de que su ejercicio imite las condiciones de la competencia lo más cerca posible. Al acondicionar su cuerpo, es posible que tenga menos episodios de dolor de estómago después del ejercicio. La mayoría de los atletas se adaptan y tienen menos quejas GI a medida que avanza su entrenamiento.
Paso 2
Las condiciones climáticas
Paso 1
El ejercicio en condiciones de frío también desempeña un papel en el dolor de estómago posterior al entrenamiento, especialmente cuando hace ejercicio en un clima nevado o con hielo. Debido al clima frío, sus músculos experimentan una disminución en la circulación, lo que aumenta la posibilidad de tensión muscular en el área abdominal. El calentamiento de los músculos abdominales disminuye el riesgo de tensión. Realice calentamientos en interiores antes de hacer ejercicio afuera en climas fríos. Además, si hace ejercicio en un clima frío, vístase adecuadamente para su entrenamiento para ayudar a su cuerpo a retener el calor necesario.
