¿Qué causa el dolor en las articulaciones de la cadera después de realizar un peso muerto?

Muchos profesionales del acondicionamiento físico elogian el peso muerto como uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede realizar una persona. Es un ejercicio de fuerza multiarte que enciende el sistema endocrino y desarrolla el impulso de la cadera. Desafortunadamente, algunas personas experimentan dolor en la cadera durante el ejercicio o poco después. Si bien es posible que deba tomar un descanso, no significa que deba abandonar el peso muerto..

Un hombre está levantando el peso muerto en un gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Causa común

Un probable instigador del dolor es el síndrome de deslizamiento anterior femoral. La técnica adecuada de levantamiento de peso muerto requiere la activación de los músculos principales de la cadena posterior, los isquiotibiales y los glúteos entre ellos. Sin embargo, si los glúteos no se usan de manera eficiente, los isquiotibiales se compensarán en exceso. Esto puede provocar la irritación de la cabeza femoral, que se adhiere a la cadera..

Abordar el dolor

Cuatro cosas pueden ayudar a solucionar el problema: calentamiento con ejercicios generales de movilidad. Practique ejercicios de activación de glúteos y caderas, como la posición de sentadilla a pie y el puente de glúteos, concéntrese en contraer los glúteos durante estos ejercicios. Siga un programa de laminación de espuma para la parte inferior del cuerpo. Finalmente, realice estiramientos estáticos para las caderas y los glúteos, pero el experto en acondicionamiento físico Eric Cressey recomienda tomarse unos días de descanso antes de reintegrarlos en su programa de ejercicios..