¿Qué causa los tobillos adoloridos después del ejercicio cardiovascular?
La articulación del tobillo está compuesta por una red de huesos, tendones y ligamentos, todos los cuales le permiten realizar actividades de carga de peso, como correr o hacer saltos. Sin embargo, puede haber ocasiones, especialmente después del ejercicio cardiovascular, en que los tobillos comiencen a sentirse adoloridos y tensos. Por lo general, el problema es benigno. Sin embargo, si el dolor no ha disminuido en 72 horas, es mejor buscar atención médica..
Si le duelen los tobillos después de un ejercicio cardiovascular, es posible que necesite un nuevo par de zapatos deportivos. (Imagen: filadendron / E + / GettyImages)Propina
Varios factores pueden causar dolor en los tobillos después del ejercicio, incluidos los zapatos que no se ajustan adecuadamente, la tendinitis de Aquiles, la artritis y el síndrome del túnel del tarso. Si sus tobillos aún están adoloridos después de 72 horas, hable con su médico..
El ajuste correcto
El ajuste de sus zapatos a menudo puede determinar si se lesiona o no, o si tiene dolor en el tobillo. La American Orthopedic Foot & Ankle Society recomienda probarse un nuevo calzado deportivo inmediatamente después de un entrenamiento o al final del día cuando sus pies se hayan inflamado debido al ejercicio o al calor..
También es una buena idea usar el mismo tipo de calcetines que usarías al hacer ejercicio. Presta especial atención a donde encaja tu tacón en tu zapato. Su talón no debe deslizarse mientras camina. También asegúrese de poder mover todos los dedos de los pies con facilidad cuando el zapato esté puesto.
Lee mas: 12 Fácil, en cualquier momento se mueve para fortalecer sus pies y tobillos
Dolor en el tobillo después del entrenamiento
El tendón de Aquiles, que conecta su pantorrilla con su talón, es uno de los tendones más grandes del cuerpo. Es lo que te permite correr, caminar y saltar. También es propenso a un uso excesivo. Cuando este tendón se usa en exceso debido al ejercicio excesivo o al ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como correr largas distancias, puede inflamarse.
El resultado es la tendinitis de Aquiles. Los síntomas incluyen dolor e hinchazón alrededor de la parte posterior del tobillo y el talón y pueden ser especialmente dolorosos al levantarse de la cama. El método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) es generalmente una forma efectiva de tratamiento. Sin embargo, si el cuidado personal no produce ningún beneficio, es mejor visitar a un médico..
Artritis en su tobillo
La osteoartritis y la artritis reumatoide se encuentran entre las dos causas más comunes de dolor en las articulaciones. La osteoartritis ocurre debido al desgaste de las articulaciones a medida que envejece, mientras que la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune a largo plazo, lo que significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca los tejidos sanos. La artritis reumatoide es más común en mujeres que en hombres. La Arthritis Foundation recomienda el entrenamiento de fuerza y los aeróbicos de bajo impacto, ya que se ha encontrado que el ejercicio es clave para controlar los síntomas de la artritis reumatoide..
Lee mas: ¿Qué causa el dolor de tobillo al caminar??
Síndrome del túnel tarsal
El dolor en el tobillo después de un entrenamiento también puede indicar que usted tiene síndrome del túnel tarsal. Cuando el nervio tibial posterior que pasa por la parte posterior de su tobillo (conocido como túnel tarsal) se comprime, puede desarrollarse el síndrome del túnel tarsal.
Esto puede ocurrir como resultado de una sobrepronación, lo que significa que el pie cae hacia dentro mientras camina o corre, o como resultado de un esguince en el tobillo, ambos de los cuales estrechan el túnel del tarso, por lo que aprietan el nervio tibial posterior. Los síntomas incluyen hormigueo en el talón y la parte inferior del pie, entumecimiento, sensación de ardor y, a veces, dolor punzante en el tobillo..
