¿Qué causa los pies doloridos en la mañana después del ejercicio?
Es normal que los pies se lastimen un poco la mañana después de un ejercicio vigoroso. Sin embargo, si el dolor en el pie es algo común para usted después del ejercicio, puede haber un problema. Un diagnóstico adecuado de un podólogo es esencial para evitar daños o lesiones adicionales y para ayudarlo a estar en forma sin dolor..
Un hombre está envolviendo su pie. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Anatomia del pie
La mayoría de las veces, el dolor en los pies al levantarse por la mañana, especialmente después del ejercicio del día anterior, es causado por la fascitis plantar. Esta condición causa inflamación en la fascia plantar, una banda de tejido que une la bola del pie al talón. Brinda soporte al arco y evita que sus pies se caigan o rueden hacia adentro. Si hay un problema con la fascia plantar, es probable que sufra de dolor de pies cada mañana..
Periostitis
La afección de la fascitis plantar se puede identificar como un tipo de periostitis o una inflamación del revestimiento de los huesos. Cuando la fascia plantar se exagera, se estira o se irrita con el ejercicio, puede tirar del revestimiento de los huesos de los pies. De la noche a la mañana, su cuerpo trata de sanar esta área volviendo a colocar el revestimiento en sus huesos. Por eso, cuando te levantas de la cama por la mañana, duele tanto cuando das un paso por primera vez. El revestimiento se retira de nuevo, causando un dolor agudo en el arco del pie. Para evitar este dolor, hágase hielo después de hacer ejercicio y masajee sus pies y pantorrillas antes de levantarse de la cama.
Rigidez muscular
En algunos casos, su fascitis plantar puede ser causada por la tensión muscular. Si su pantorrilla o el tendón de Aquiles están demasiado apretados, podría debilitar los músculos del arco de su pie, lo que provocaría un exceso de trabajo en la fascia plantar. Para evitar que esto suceda, no aumente drásticamente la duración de su entrenamiento y siempre estire y dé masajes a sus pantorrillas, tendones de Aquiles y arcos en los pies antes y después del ejercicio y antes de levantarse de la cama.
Apoyo pobre
Dolor en los pies en la mañana también podría ser el resultado de un calzado inadecuado al hacer ejercicio. El uso de zapatillas de deporte que no tienen soporte para el arco podría llevar a un estiramiento excesivo de la fascia plantar y un dolor significativo. Junto con el masaje, los estiramientos y el descanso, use zapatos diseñados para ejercicios con soporte de arco, amortiguación del talón y relleno adecuado. Esto le ayudará a aterrizar sobre sus pies correctamente mientras hace ejercicio y puede evitar daños adicionales en la fascia plantar.
