¿Qué ejercicios básicos puedo hacer con la enfermedad degenerativa del disco y las hernias de disco?
La enfermedad degenerativa del disco ocurre con el tiempo a medida que su columna vertebral realiza actividades cotidianas y se debilita. Los discos con hernia ocurren cuando el interior de un disco espinal se exprime a través de una sección debilitada del disco, lo que ejerce una presión adicional sobre los nervios circundantes y los irrita. Ambas condiciones comúnmente afectan el área de la espalda baja. Los ejercicios centrales suaves desempeñan un papel crucial en la reducción de la tensión en la espalda, mejorando la postura y apoyando la columna vertebral.
Un hombre y una mujer están haciendo ejercicio en una piscina. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Potenciadores de la postura
El mantenimiento de una postura adecuada puede compensar los síntomas de afecciones de la columna vertebral como la enfermedad degenerativa del disco y las hernias, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland y el Centro para la Columna Cedars-Sinai. Fortalece los músculos centrales para apoyar mejor tu espalda baja sentándote erguido en una silla firme. Coloque sus pies firmemente en el suelo. Contraiga los músculos abdominales y lleve el ombligo hacia la parte posterior de la silla. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libera la tensión y relájate durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Rizos de piso
Una vez que el dolor se ha movido de las piernas a la zona lumbar, los ejercicios básicos para la enfermedad degenerativa del disco y las hernias pueden concentrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes ayudan a reducir la ciática y el dolor de espalda mientras protegen contra la progresión del dolor, según el terapeuta físico Ron Miller de Spine-Health. Fortalece tus abdominales superiores haciendo una maniobra de curling. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y las plantas planas contra la colchoneta. Cruza los brazos sobre el pecho. Incline su hueso pélvico y aplanar su espalda. Aprieta tus músculos abdominales. Levante lentamente la cabeza y los hombros hacia el techo. Mantenga esta posición durante cuatro segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Levantamiento de piernas
Según Ron Miller, los ejercicios básicos que funcionan en los músculos abdominales inferiores se pueden realizar con una hernia de disco. Acuéstese boca arriba sobre una estera de ejercicios o en el suelo con las piernas totalmente extendidas. Contraiga los músculos abdominales y levante lentamente la pierna derecha a 10 pulgadas del piso, hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haz el ejercicio de nuevo con la pierna izquierda..
Caminar sobre el agua
Muchas personas que sufren de osteoartritis, discos herniados o enfermedad degenerativa del disco pueden encontrar que el ejercicio en la tierra es demasiado inhibidor o doloroso. De acuerdo con Spine-Health, hacer ejercicio en el agua ejerce una presión mínima sobre la columna vertebral y puede ser una forma divertida y eficaz de fortalecer los músculos centrales. El agua también proporciona una resistencia natural 12 veces más fuerte que el aire, de acuerdo con la Arthritis Foundation. La resistencia fortalece naturalmente los músculos al tiempo que reduce el riesgo de lesiones..
Métete en el agua hasta la cintura. Camina por el ancho de la piscina. Descansa durante 20 segundos. Camina de regreso a tu punto de partida. Para variar, camine en un círculo grande o de lado. A medida que te vuelves más fuerte, camina en aguas más profundas para aumentar tu nivel de intensidad..
