¿Cuál es el propósito de los ejercicios de péndulo de Codman?
Tu hombro es la articulación más móvil de tu cuerpo. Aunque es una articulación de rótula, el casquillo es muy poco profundo, lo que permite que la bola gire en casi un rango de 360 grados. Debido a que es tan móvil, el hombro también es vulnerable a las lesiones. Cuando está lesionado, los ejercicios de péndulo de Codman pueden ser recomendados por un profesional de la salud como parte de la terapia para relajar los músculos de su hombro, aliviar el dolor y aumentar el rango de movimiento..
Un terapeuta de masaje trabaja sobre un cliente que tiene sus brazos balanceándose de la mesa de masaje. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios de péndulo
Los ejercicios de Codman se pueden hacer de una de dos maneras. Puede hacerlo acostado boca abajo sobre una mesa de terapia con el brazo y el hombro sobre el costado, o puede hacerlo de pie, inclinado hacia adelante en la cintura, dejando que su brazo cuelgue directamente hacia el piso. En cualquier caso, el objetivo es hacer que su brazo cuelgue libremente, con el omóplato relajado. Una vez en posición, puedes comenzar a mover tu brazo suavemente al balancearlo. Comience con movimientos hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado y, por último, en círculos pequeños. Los movimientos iniciales deben estar a unos 15 grados de la vertical, pero a medida que se afloja, deje que el movimiento salga a 30 grados.
Relaja los musculos
Siempre que tenga una lesión en el hombro, habrá una tensión muscular asociada, incluso en un grado leve, para ayudar a estabilizar la articulación mientras la lesión se cura. Debido a que esos músculos se usan casi constantemente, crecen tensos y doloridos. Los ejercicios de Codman ponen su hombro en una posición que permite que la gravedad relaje los músculos al tirar suavemente de los músculos mientras su brazo se balancea.
Aliviar el dolor y mejorar la circulación.
Mientras su brazo se balancea, su cuerpo está circulando sangre a través de los músculos y la cápsula articular de su hombro. Este aumento en la circulación ayuda a acelerar la eliminación de productos de desecho y reducir el dolor. Este aumento de la circulación aporta al tejido lesionado los nutrientes necesarios para realizar reparaciones fuertes..
Aumentar el rango de movimiento
Un instinto común cuando tiene una lesión en el hombro es mantener el hombro inmóvil para evitar el dolor. Sin embargo, sostenerlo aún puede prolongar su proceso de recuperación porque pueden formarse adherencias mientras se realiza la curación que tendrá que eliminarse para que su hombro vuelva a funcionar correctamente. Los ejercicios de Codman mantienen el rango de movimiento durante su recuperación..
