¿Qué hacer para un dolor de pantorrilla de senderismo
Senderismo puede proporcionar una experiencia relajante al aire libre, pero si se excede, puede experimentar dolor. Un dolor en la pantorrilla debido a una excursión puede ser el resultado de intentar hacer demasiado, demasiado rápido. El dolor suele ser una señal de que su cuerpo se adapta a la nueva actividad. Sin embargo, es posible que haya tirado el músculo de la pantorrilla o lesionado su tendón de Aquiles. Si el dolor persiste, consulte a su médico..
Una mujer agarrando su espinilla. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Dolor, Esguinces y Esguinces
Durante una caminata, pronto sabrás si tus terneros están a la altura de la tarea. Caminar cuesta arriba o en un terreno irregular puede producir un dolor en las pantorrillas que el descanso y el masaje podrían curar. Además, la acumulación de ácido láctico y los micro desgarros que resultan de los músculos con exceso de trabajo pueden estar causando dolor. Una pantorrilla adolorida también podría indicar un esguince o una distensión. Los esguinces generalmente son el resultado de una caída o accidente y son causados por ligamentos desgarrados o tirados. Las distensiones se producen cuando se lesiona un músculo o tendón al estirarlo en exceso o al usarlo demasiado. Los síntomas de ambos esguinces y distensiones incluyen dolor, hinchazón y moretones en el área afectada. Es posible tener un esguince y una distensión simultáneamente. Esto ocurre cuando un esguince de tobillo causa tensión en el tendón de Aquiles, el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con la parte posterior del talón..
Shin Splints
El esfuerzo excesivo de las caminatas puede causar calambres en las piernas, lo que ocasiona dolores leves a severos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Estirarse antes de una caminata y usar soportes para el arco en sus botas para caminar puede ayudar a prevenir o aliviar los calambres en las piernas. Aplicar hielo durante 15 minutos después del ejercicio si el dolor persiste. Si continúa doliendo cuando camina, es posible que tenga una ligera fractura de tibia. Tómese un descanso del ejercicio durante dos semanas y consulte a su médico si el dolor persiste..
Prevención
Si usted es un excursionista principiante o alguien que hace caminatas solo ocasionalmente, comience con aventuras fáciles y avance hacia otras más difíciles. Calienta y estira la parte posterior de las piernas antes de caminar, inclinándote hacia adelante sin rebotar o esforzándote hasta por un minuto. Use botas de trekking que se ajusten a sus pies y reemplácelas cuando se desgasten. Si siente dolor durante una caminata, disminuya la velocidad o tome un descanso. Después de una caminata, estire sus músculos para enfriarse. Para fortalecer sus pantorrillas y prevenir el dolor futuro, haga ejercicio parándose sobre los dedos de los pies durante 10 segundos, cayendo de plano sobre el piso y luego repitiendo el movimiento 20 veces..
Tratamiento
Para una distensión o esguince, use la técnica RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Descanse durante uno o dos días después del ejercicio, mientras se cubre con hielo el área afectada durante 10 minutos cada dos horas. Coloque una venda elástica ajustada sobre la lesión, retirándola durante 15 a 20 minutos cada tres a cuatro horas. Eleve la lesión por encima del nivel de su corazón. Linimentos, bálsamos y medicamentos de venta libre pueden aliviar el dolor. Para el dolor leve, cese todas las actividades que podrían empeorar el dolor..
