Qué hacer para el dolor de rodilla después de largos períodos de caminata
Después de una larga caminata, notará que sus rodillas están doloridas y muy doloridas. El dolor de rodilla después de un largo período de caminata puede ocurrir si caminó más lejos que en el pasado, caminó sobre una superficie dura, no dio pasos largos y saludables o si usó zapatos que le brindaron poco o ningún apoyo. De cualquier manera, estás en el dolor y quieres alivio. Afortunadamente, existen varias opciones para ayudarlo a aliviar su dolor y para que se sienta mejor. Consulte a su médico si el dolor persiste o empeora..
Descanso
Eleve sus rodillas más altas que sus caderas con almohadas o mantas por el resto del día. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Probablemente ya quieras colgarte en el sofá, lo que es beneficioso para tus rodillas. Eleve sus rodillas más altas que sus caderas con almohadas o mantas por el resto del día. Evite cualquier actividad física que ejerza presión sobre sus rodillas durante las próximas 48 horas, si es posible, o hasta que sus rodillas ya no tengan dolor. El descanso es tan importante como el ejercicio: ayuda a su cuerpo a recuperarse y le da tiempo a sus músculos para reparar.
Terapia de hielo y calor
Aplique compresas de hielo durante 15 a 20 minutos tres veces al día. (Imagen: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)Durante las primeras 48 a 72 horas después del ejercicio intenso, las bolsas de hielo pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Aplique compresas de hielo durante 15 a 20 minutos tres veces al día. Puede sustituir los vegetales congelados o la carne por bolsas de hielo. Después del tercer día, puede cambiar a la terapia de calor, usar un paquete de calor, baños de agua tibia o un paño tibio, sugiere bigkneepain.com. Aplique calor durante 10 a 15 minutos y espere una hora entre sesiones. Evite usar calor si todavía hay hinchazón alrededor de su rodilla, ya que el calor aumentará la inflamación de la articulación.
Compresión
La terapia de compresión ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)La terapia de compresión ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón. Puede utilizar un vendaje elástico para este propósito. Envuélvelo alrededor de su rodilla, pero no lo apriete demasiado. Si su rodilla afectada se vuelve más fría que la otra rodilla, tiene el vendaje demasiado apretado. Retire la envoltura antes de ducharse o dormir..
Medicación
Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor. (Imagen: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor. Estos medicamentos deben contener ibuprofeno, paracetamol, naproxeno sódico y aspirina. Lea la etiqueta de los medicamentos de venta libre antes de tomarlos..
Ayuda médica
Busque atención médica inmediata si tiene dolor intenso, inflamación repentina, pérdida de la función de la rodilla o si nota una deformidad en la articulación. (Imagen: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)Si la atención domiciliaria no alivia el dolor de rodilla, podría haber roto o tensado un ligamento en la rodilla. Si sus síntomas persisten o empeoran después de unos días, haga una cita con su médico. Busque atención médica inmediata si tiene dolor intenso, inflamación repentina, pérdida de la función de su rodilla o si nota una deformidad en la articulación.
