¿Puede un cuerpo flácido ser rasgado?
Es posible que no pueda cambiar su altura o su complexión, pero tiene mucho control sobre su cuerpo. Es posible pasar de flojo a tonificado con ejercicio regular, una dieta saludable y mucho trabajo duro. Los factores genéticos pueden jugar un papel, y no todas las personas pueden desarrollar la definición de un generador de cuerpo. Sin embargo, todos pueden aumentar su masa muscular y perder grasa..
Con trabajo duro, puedes mejorar tu cuerpo. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Eliminando la flacidez
La mayor parte de la flacidez es causada por la grasa, por lo que deshacerse del exceso de grasa es el primer paso hacia un cuerpo desgarrado. Cualquier ejercicio quemará algunas calorías, y simplemente haciéndose más activo (al sentarse menos, estacionarse más lejos de las tiendas o jugar con su perro) puede ayudar a quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa a lo largo del día. Sin embargo, para eliminar por completo la grasa necesitará una rutina de ejercicio cardiovascular regular. Un buen ejercicio cardiovascular incluye rutinas como ciclismo, natación y correr. Deberá quemar 3,500 calorías por cada libra que quiera perder, y reducir el exceso de calorías de su dieta puede ayudarlo a acelerar su rutina de quema de flacos..
Definición de edificio
Para crear una apariencia desgarrada, necesitarás construir músculo. Si bien las rutinas de levantamiento de pesas y ejercicios pueden ayudarlo a crear definición, los ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y estocadas también pueden ayudar. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, una rutina como el yoga puede ayudarte a desarrollar fuerza lentamente y estirar suavemente los músculos y mejorar la flexibilidad.
Cuanto ejercicio?
La cantidad de ejercicio que necesitará dependerá de cuánto peso necesite perder, de cuánto músculo quiera ganar y de su peso actual. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Recomiendan un mínimo de dos días de entrenamiento de fuerza y 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para mantener la salud física y física. Es probable que tenga que hacer más que esto para una notable pérdida de peso, y la Clínica Mayo señala que 300 minutos de cardio por semana es un objetivo más realista para perder peso..
Otros factores
No es solo su rutina de ejercicios lo que afecta su capacidad de ser rasgado. Las personas más pequeñas queman menos calorías que las personas más grandes, y los músculos queman más calorías que las grasas, por lo que a medida que desarrollas músculo, perderás peso más rápidamente. Debido a que los hombres a menudo son más grandes y más musculosos que las mujeres, también tienden a perder peso y desarrollar músculo más rápidamente. Si bien una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso, privarse de los nutrientes básicos, particularmente de las proteínas, puede hacer que sea casi imposible ganar músculo. Algunas condiciones de salud también pueden afectar la forma del cuerpo, por lo tanto, si descubre que no está perdiendo peso ni ganando músculo, hable con su médico..
