¿Puede una mujer cambiar su forma de manzana?

Hay dos tipos básicos de formas del cuerpo femenino; La manzana y la pera. Si aumentas de peso en tu pecho y vientre tienes una forma de manzana. Las mujeres que aumentan de peso en sus caderas y muslos tienen una forma de pera. Si bien ninguno de los tipos hace que sea más fácil perder peso, las personas con figuras en forma de manzana corren un mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Si bien conservas la forma fundamental con la que naciste, una dieta saludable y el ejercicio regular son las claves para perder grasa corporal y mantener una buena salud en las hembras en forma de manzana..

Es importante perder grasa del vientre para mantenerse saludable. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Paso 1

Cambia tus hábitos dietéticos para adelgazar. Este es uno de los aspectos más importantes de recortar una figura en forma de manzana. Deshágase de la comida chatarra y las calorías vacías en su despensa y refrigerador. Esto incluye cupcakes, galletas, papas fritas, perros calientes, refrescos y alcohol. Reemplácelos con fuentes magras de proteínas como el pavo y el pescado, las frutas y verduras frescas y los alimentos de grano entero..

Paso 2

Altera la frecuencia con la que consumes tus comidas. En lugar de las dos o tres comidas grandes al día convencionales, divídalos en cinco o seis comidas cada dos o tres horas. Esto no solo acelera su metabolismo para quemar más calorías, sino que también reduce su apetito, reduce los antojos y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, para reducir el riesgo de almacenamiento de grasa corporal..

Paso 3

Incluya entrenamiento aeróbico en su régimen de entrenamiento. Esto ayudará a eliminar esa grasa alrededor del pecho y el abdomen. Pruebe ejercicios como entrenamiento elíptico, esquí de fondo, correr y caminar a paso ligero durante al menos 45 minutos al día, cinco días a la semana.

Etapa 4

Pierde peso más rápido con el entrenamiento a intervalos. Camine a un ritmo enérgico normal durante hasta cinco minutos para calentarse y luego comience a caminar más rápido o haga footing ligero durante hasta dos minutos. Reanude su ritmo normal y enérgico y luego alterne entre los dos por el resto de su caminata. Esto debe hacerse en incrementos de uno a tres minutos para un total de 20 a 30 minutos por sesión. También puede programar su entrenador elíptico para producir automáticamente intervalos durante su tiempo de entrenamiento asignado.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.