¿Cómo puedo obtener curvas si soy un Apple Shape?
Si se le ha descrito que tiene un cuerpo en forma de manzana, entonces probablemente lleve la mayor parte de su peso en la sección media. También puede tener un cofre plano y caderas delgadas, lo que lo hace casi sin curvas. Es posible crear una figura más curvilínea cambiando su rutina de ejercicios a áreas problemáticas, además de comer una dieta nutritiva. Apunta a una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y trabajo central para agregar algunas curvas a tu físico.
Consigue curvas con ejercicios tonificantes para la parte inferior del cuerpo. (Imagen: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Cardio
Las personas con cuerpos en forma de manzana necesitarán hacer ejercicio cardiovascular regularmente para perder peso de sus vientres más grandes. Cardio se refiere a cualquier ejercicio de tipo aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. Las actividades incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, esquiar y patinar. Cardio aumenta el metabolismo para quemar calorías adicionales y ayudar a perder grasa en todo el cuerpo, incluido el vientre. Un vientre más delgado ayudará a desarrollar una cintura más curvilínea. Según el NHS, los adultos mayores de 20 años deben apuntar a la actividad diaria o al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Si tiene peso adicional que perder, entonces probablemente deberá exceder estos estándares.
Fortalecimiento del núcleo
Agregue fortalecimiento del núcleo a su régimen de ejercicio semanal para crear curvas en la forma de su manzana. Los ejercicios básicos fortalecen la región abdominal, la espalda, los flexores de la cadera y los músculos glúteos. Estos músculos ayudan a estabilizar el cuerpo para las actividades diarias, como caminar, subir escaleras y sentarse. Un núcleo fuerte también mejorará su postura para ayudarlo a levantarse y sentarse más alto para producir un físico más delgado en el que una cintura curvada y un trasero puedan sobresalir más. Entrene el núcleo cada dos días con ejercicios como la tabla, la tabla lateral, los ejercicios de bicicleta y el levantamiento de piernas al tiempo que contrae los abdominales..
Cuerpo inferior
Inicie un programa de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo para desarrollar una parte posterior y piernas más curvilíneas. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo deben apuntar a los glúteos para tonificar los músculos de las nalgas, las caderas para ayudar a pronunciar la cintura y las piernas, incluidos los muslos y las pantorrillas, para ayudar a atraer la atención de otras áreas sin curvas. El desarrollo de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a equilibrar la mitad superior del cuerpo, según Gaiam Life. Trate de hacer una rutina para la parte inferior del cuerpo que consiste de ocho a 10 ejercicios una vez por semana, además de sus otras actividades de ejercicio. Los ejercicios deben incluir sentadillas, estocadas estáticas, caminatas, levantamiento de piernas acostado de lado, elevaciones de piernas y levantamientos de pantorrillas.
Parte superior del cuerpo
Las formas de Apple pueden querer enfocar sus programas de ejercicios únicamente en el vientre hacia abajo. Sin embargo, también debe entrenar la parte superior del cuerpo para ayudar a construir músculo y aumentar el tono en los brazos y la espalda. Un cuerpo superior bien formado aumenta el atractivo de la curva y mejora su apariencia. Puede agregar un circuito de entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo al final de una sesión de cardio o como parte de un entrenamiento de cuerpo completo una vez a la semana. Los ejercicios deben incluir saltos de tríceps, flexiones de brazos, círculos de hombros y elevaciones laterales con pesas ligeras que puede levantar de 10 a 12 veces por tres series.
