¿Cómo puedo engordar más en una semana?
Si bien no puedes transformar completamente tu cuerpo en solo una semana, es posible agregar una pequeña cantidad de grasa a tu cuerpo en ese tiempo. Si desea ganar más peso, extienda sus esfuerzos en las próximas semanas y meses hasta que alcance el tamaño deseado. Y recuerde que el aumento de peso saludable implica una nutrición adecuada, no comer papas fritas y galletas.
Rodajas de plátano en tabla de cortar de madera. (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)La conexión de calorías
El aumento de peso se trata de comer más calorías de las que quema para obtener energía, lo que hace que su cuerpo almacene el exceso de grasa corporal. Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías; por lo tanto, ganará de 1 a 2 libras en una semana creando un excedente de 500 a 1,000 calorías por día. A un nivel de actividad moderado, puede estimar la quema diaria de calorías multiplicando su peso en libras por 15. Por ejemplo, una persona moderadamente activa de 130 libras quema aproximadamente 1,950 calorías por día y ganará de 1 a 2 libras en una semana comiendo 2,450 a 2,950 calorías al día..
Come bien
Los mejores alimentos para ganar peso son densos en calorías, lo que significa que contienen una cantidad relativamente grande de calorías con poco volumen. Las opciones incluyen granola, nueces, mantequilla de maní, panecillos de trigo integral, sopas de frijoles espesos y productos lácteos como el queso. Debido a que los productos lácteos y las carnes tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que está relacionado con una enfermedad cardíaca, debe elegir versiones bajas en grasa, aunque contengan menos calorías. También necesita frutas y verduras para una nutrición adecuada, aunque pocas son ricas en calorías. Las opciones relativamente ricas en calorías incluyen bananas, piñas, papas, aguacates, remolachas y maíz..
Comer a menudo
Puede parecer lógico llenarse con comidas abundantes, pero podrá consumir más calorías en su día comiendo comidas frecuentes y bocadillos que no lo hagan sentir incómodamente lleno. McKinley Health Center recomienda comer de cinco a seis veces por día para aumentar de peso. Por ejemplo, coma cuatro comidas de tamaño razonable, así como dos bocadillos entre comidas.
Por si fuera poco
Las coberturas agregan calorías a los alimentos con poco volumen, lo que le permite consumir fácilmente más calorías en las comidas. Agregue rebanadas de aguacate y queso bajo en grasa a los sándwiches, espolvoree las migajas de galleta o los tomates secados al sol en la sopa, agregue a las ensaladas un puñado de nueces o agregue pasas u otras frutas secas a su cereal. Y en lugar de beber agua con las comidas, lave los alimentos con leche descremada o jugo de fruta al 100% para aumentar el consumo de calorías.
