¿Cuánto se supone que debe hacer un peso muerto para su peso corporal?
La cantidad de peso muerto se determina por más que su peso corporal. Tus niveles de fuerza, habilidad y género juegan un papel. Un levantador pequeño y novato lanzará un peso mucho menor que un levantador de pesas de élite masivo. Al seleccionar un peso de entrenamiento, recuerde que nunca debe comprometer la técnica, entrene su cuerpo, no su ego. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Un hombre está levantando una barra con placas. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Sin entrenamiento y principiante
Como un deadlifter no entrenado, no debes preocuparte por el peso; Aprender la técnica primero. Luego practica tu técnica. Los aumentos de peso se cuidarán solos. Un principiante masculino promedio cambiará aproximadamente el 133 por ciento de su peso corporal. Una principiante promedio usará el 101 por ciento de su peso corporal, según Lon Kilgore, Ph.D., uno de los autores de "Programación práctica para entrenamiento de fuerza".
Intermedio
Un levantador intermedio lleva entrenando casi uno o dos años. La técnica ha sido desarrollada, y la fuerza se ha construido a través de muchas repeticiones del peso muerto. Si eres un hombre muerto intermedio, en promedio, levantarás aproximadamente el 150 por ciento de tu peso corporal. Si usted es un levantador intermedio femenino, levantará aproximadamente el 118 por ciento de su peso corporal. Muchos levantadores intermedios pasan a convertirse en levantadores de potencia principiantes..
Avanzado
Como un levantador avanzado, tendrá objetivos claramente definidos, todos los cuales están basados en el deporte. Muchos powerlifters entran en esta categoría, así como los levantadores de pesas competitivos. Algunos fisicoculturistas y muchos competidores fuertes siguen en las categorías de mayor peso. Como hombre avanzado, debes levantar peso muerto al menos el 210 por ciento de tu peso corporal. Como mujer avanzada, debes levantar peso al menos el 160 por ciento de tu peso corporal.
Élite
Los atletas de élite son competidores deportivos de fuerza de larga data. Han estado compitiendo en deportes de fuerza durante años, incluidos levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, competiciones de hombres fuertes y los juegos de las tierras altas. Un atleta de fuerza masculina de élite usualmente lleva el peso muerto al menos el 260 por ciento de su peso corporal. Una atleta de élite de fuerza femenina generalmente levantará un peso muerto al menos el 200 por ciento de su peso corporal en promedio.
