Minerales para uñas y cabellos finos.

Los minerales son un componente dietético esencial; Sin ellos, puede experimentar problemas de cabello y uñas. Las deficiencias en ciertos minerales pueden provocar el adelgazamiento de los filamentos y uñas débiles, quebradizas o manchadas. Aunque tomar estos minerales no es probable que espese el cabello y las uñas naturalmente finos, cumplir con las dietas recomendadas, o RDA, puede ayudar a asegurar que sus mechones y uñas crezcan de la mejor manera. Discuta cualquier cambio en la dieta con su médico antes de hacerlos..

Yodo

Sin el yodo mineral, su tiroides no puede funcionar correctamente, y este órgano es responsable del crecimiento y desarrollo en todas las áreas de su cuerpo. Por lo tanto, una deficiencia de yodo puede llevar a una variedad de problemas con el cabello y las uñas, incluido el crecimiento lento del cabello y la piel seca, el cabello y las uñas. Necesita de 120 a 150 mcg de yodo al día, y puede obtener esto usando sal de mesa yodada, así como consumiendo mariscos como mariscos, algas marinas, ajo, habas, espinacas y hojas de nabo. También puede consumirlo como yoduro de sodio en un suplemento multivitamínico, mineral o de algas marinas..

Zinc

La división celular en sus folículos pilosos y, por lo tanto, el crecimiento de sus hebras, depende del zinc. Este mineral también ayuda a proteger las membranas celulares de su cabello, uñas y otras áreas para evitar el daño de los radicales libres. El sistema inmunológico, el crecimiento, el desarrollo y la función tiroidea también requieren que el zinc funcione correctamente. Si no obtiene suficiente zinc, puede experimentar pérdida de cabello y manchas blancas en las uñas, entre otros problemas. La dosis diaria recomendada de zinc es de 8 mg para las mujeres y 11 mg para los hombres. Los alimentos, como las legumbres, el miso, la carne roja de ave, el cangrejo, el tofu, los champiñones y las semillas de girasol son buenas fuentes de zinc, y también están disponibles en forma de suplemento.

Selenio

Para que su cuerpo haga uso del yodo que consume, necesita obtener una cantidad adecuada de selenio. Esto ayuda indirectamente a promover una piel y uñas saludables. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir demasiado selenio puede ocasionar una condición conocida como selenosis, que puede causar pérdida de cabello y problemas en las uñas, entre otros síntomas. Sin embargo, esta condición es rara y puede evitarse siempre y cuando no exceda la RDA o comience a consumir suplementos sin antes consultarlos con un médico. Los adultos necesitan 55 mcg de selenio al día. La levadura de cerveza, el germen de trigo, el hígado, el ajo, los huevos y los granos son buenas fuentes alimenticias de este mineral..

Consideraciones

Si bien los minerales son esenciales para la salud del cabello y las uñas, pueden interactuar entre sí y con sus medicamentos, por lo que debe consultarlos con un médico antes de consumirlos. Si cree que tiene una deficiencia de minerales, hable con su médico e infórmele sobre los síntomas que tiene. De manera similar, si recientemente ha notado un cambio en el grosor o la textura de su cabello o uñas, busque atención médica.