Los mejores consejos contra el envejecimiento sin importar tu edad

Envejecimiento: es inevitable, pero no tienes por qué temerlo..

Nunca es demasiado temprano (o demasiado tarde) para priorizar su rutina antienvejecimiento. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Para aquellos que han dominado la mentalidad de envejecer con gracia, aquellos que acogen un pliegue en la frente como un signo de sabiduría, merecen un saludo. Y para los otros que amontonan sus botiquines con productos que prometen hacer retroceder el reloj, está en buena compañía. Para el año 2021, se proyecta que la industria de la belleza antienvejecimiento brinde más de $ 331 mil millones en todo el mundo, según un informe de 2017 de Orbis Research..

Pero cuando se trata de prevenir arrugas y mantener su cara tan regordeta y firme como la de un bebé, no debe simplemente confiar en las pociones mágicas antienvejecimiento para hacer todo el trabajo pesado. Hacer cambios pequeños pero inteligentes en el estilo de vida juega un papel esencial en la eliminación de los efectos del tiempo en su rostro. Intenta agregar estas estrategias antienvejecimiento a tu rutina diaria..

1. Slather en el protector solar

Si solo haces una cosa para proteger tu piel del envejecimiento prematuro, esto es todo. La exposición al sol es responsable del aumento de líneas finas, arrugas, manchas marrones, tez manchada, textura desigual y laxitud de la piel, dice Y. Claire Chang, MD, dermatóloga certificada por el consejo de Union Square Laser Dermatology. Pero es completamente evitable.!

"El uso diligente de la protección solar puede prevenir estos efectos negativos en la piel", dice el Dr. Chang. En un estudio de 2013 publicado en Annals of Internal Medicine, los participantes que se aplicaron protector solar de tres a cuatro días a la semana tenían menos probabilidades de aumentar el fotoenvejecimiento después de cuatro años que los que no lo hicieron..

El Dr. Chang recomienda el uso de protectores solares de amplio espectro, y protectores solares minerales como el óxido de zinc, que protegen contra los rayos UVA y UVB, con un SPF de 30 o más. ¡Y no olvides frotar un poco en la parte posterior de tus manos, cuello y escote! Estas áreas delicadas a menudo se descuidan y, por lo tanto, muestran los primeros signos del envejecimiento, dice el Dr. Chang..

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Las gafas de sol no son solo elegantes; También pueden ser funcionales. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Use gafas de sol

Ahora que te has cargado el protector solar, no olvides tus gafas de sol. La piel alrededor de los ojos es delicada, delgada y susceptible a las patas de gallo..

"El movimiento excesivo de los músculos faciales, como entrecerrar los ojos o fruncir el ceño, aumenta el riesgo de formar o empeorar los pliegues faciales alrededor de los ojos", dice el Dr. Chang, y agrega que "usar gafas de sol o un sombrero de ala ancha puede ayudarlo a realizar movimientos faciales excesivos. . "

Cuanta más superficie cubras, mejor. Y la próxima vez que compre, considere comprar un par de sombras de gran tamaño y asegúrese de que sean de plástico (los marcos de metal pueden reflejar el sol en sus mejillas).

3. Salta la paja

Malas noticias para los fanáticos del batido de leche: como entrecerrar los ojos ante el sol, beber una pajita puede aumentar las líneas de expresión..

"Las arrugas de los labios a menudo se conocen como 'líneas de fumador' o 'líneas de lápiz labial', pero no son realmente causadas por fumar o aplicar lápiz labial", dice el especialista en antienvejecimiento Lionel Bissoon, DO, autor de The Cellulite Cure. "Las arrugas de los labios verticales son el resultado de la contracción repetitiva de los músculos de los labios".

Beber un batido de vez en cuando no te hará daño, pero si es algo cotidiano, será mejor que tires la pajilla. Cuanto más a menudo uses esos músculos, más pronunciadas serán las líneas finas..

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4. Aplicar retinoides.

Después del protector solar, el retinol es la mejor opción que puede usar para mantener su piel con un aspecto joven. La Dra. Chang dice que la OG de los productos de cuidado de la piel contra el envejecimiento, los retinoides y el retinol (la contraparte de venta libre) se ha utilizado desde 1980..

Los retinoides son tan efectivos porque son "comunicadores celulares", según Kate Kerr, experta facialista clínica y directora de Kate Kerr London. "Se pueden adherir a la mayoría de las células de la piel y decirles que se comporten como versiones más jóvenes y saludables de sí mismas", dice, y agrega que también aceleran el recambio celular y engrosan la dermis, lo que da como resultado una piel más tersa y joven..

¿Necesitas más pruebas? Un estudio de 2007 publicado en Archives of Dermatology demostró que el retinol aumenta la producción de colágeno y aprueba la aparición de líneas finas y arrugas..

Aplique una crema hidratante en todo el cuerpo, especialmente durante el invierno. (Imagen: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Hidratar diariamente

¿Cuál es la diferencia entre una ciruela gorda y una ciruela arrugada? ¡Hidratación! "La piel seca empeora el aspecto de las líneas finas y arrugas, así como embota su tez", dice el Dr. Chang.

Mantén tu piel húmeda, flexible y suave hidratándola. Busque cremas que contengan hidratantes como el ácido hialurónico y la glicerina, que funcionan como imanes para la humedad. Otro ingrediente hidratante poderoso es la niacinamida, una forma de vitamina B3. Este potente antioxidante no solo reduce la pérdida de agua, sino que también combate los factores estresantes ambientales que pueden provocar un envejecimiento prematuro..

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6. Use un humidificador

Para un impulso adicional de poder hidratante, obtenga un humidificador. "La baja humedad en el aire puede llevar a la piel seca, lo que empeora la aparición de arrugas", dice el Dr. Chang..

Es posible que haya notado que su cara se ve particularmente seca, y sus líneas finas especialmente pronunciadas, en el invierno. Esto se debe a que el aire tiende a ser más seco durante los meses más fríos cuando el calentador está encendido y succiona el rocío de la superficie de la piel. El uso del humidificador puede ayudar a reemplazar la humedad que ha perdido y a darle un aspecto vibrante y brillante, dice el Dr. Chang..

7. Exfoliar

Al igual que una serpiente necesita deshacerse de su piel muerta, ¡usted también! "A medida que maduramos, la velocidad a la que la rotación de las células de la piel se ralentiza, lo que lleva a una tez apagada", dice el Dr. Chang. "La exfoliación puede ayudar a aumentar el recambio de células de la piel, eliminar las células muertas de la piel y mantener un brillo saludable en la piel".

El Dr. Chang recomienda la exfoliación química (con exfoliaciones químicas como el ácido glicólico o el ácido salicílico) sobre exfoliaciones ásperas, que pueden irritar excesivamente la piel. "Las personas con piel normal pueden usar la exfoliación de una a tres veces por semana, pero las personas con piel sensible pueden necesitar exfoliar con menos frecuencia", dice ella. Y ten cuidado de no exagerar. El exceso de exfoliación puede provocar sequedad, enrojecimiento e irritación..

8. De-Stress

Una de las mejores técnicas antienvejecimiento que puedes practicar es el arte de eliminar el estrés. "El estrés crónico puede llevar a cambios profundos y perjudiciales en el metabolismo de su cuerpo que aceleran el proceso de envejecimiento", dice Rocco Monto, M.D., experto en envejecimiento y autor de The Fountain. "Y, como un canario en una mina de carbón, su piel es el primer órgano que muestra los efectos negativos".

El insidioso impacto del estrés se extiende hasta su ADN. Un estudio de 2012 publicado en PLOS ONE encontró que el agotamiento relacionado con el trabajo acelera el envejecimiento a nivel celular. Los participantes que experimentaron estrés crónico relacionado con el trabajo tenían telómeros significativamente más cortos (las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas). En otras palabras, cuanto más corto sea el telómero, más a lo largo de las células se encuentran en el proceso de envejecimiento..

Pero, por otro lado, la práctica regular de ejercicios de relajación, como la meditación y el yoga, puede alterar la expresión de sus genes en respuesta al estrés, según el estudio de 2013 en PLOS ONE. Y un estudio de 2011 publicado en Psychoneuroendocrinology encontró que la meditación puede aumentar la actividad de la telomerasa..

Como con la mayoría de las cosas en la vida, cuanto más practiques, mejores serán los resultados. Intenta incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria. "Tomar incluso diez minutos de su día para desconectarse del caos y volver a conectarse con su cuerpo en silencio puede ser una experiencia restauradora", dice el Dr. Monto..

Caminar es un gran ejercicio de bajo impacto que puedes hacer todos los días. (Imagen: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Hacer ejercicio de bajo impacto

"Hacer ejercicio conduce a una increíble cascada de cambios genéticos y metabólicos que aumentan las reservas de energía y retrasan el envejecimiento", dice el Dr. Monto. De hecho, cuando se practica con moderación, el ejercicio regular aumenta la expresión de las enzimas antioxidantes, que defienden los efectos dañinos de los radicales libres asociados con el envejecimiento, según un estudio de 2008 en Free Radical Biology and Medicine..

Y los investigadores de la Universidad McMaster en Canadá descubrieron que una sesión diaria de sudor podría quitarle años de vida, según lo informado por The New York Times. Una de las razones de este efecto antiedad puede estar relacionada con los beneficios de la sudoración. "El sudor que producimos ayuda a eliminar los residuos celulares de los poros y mejora la claridad de la piel", dice Kerr. En efecto, cuando transpiras, estás limpiando las impurezas..

Pero ciertos tipos de ejercicio también pueden tener un efecto menos agradable en la piel: la flacidez. "Las actividades de jogging, sprints y saltos aumentan la fuerza gravitatoria sobre la piel", dice el Dr. Bissoon. "Cada vez que impactamos el suelo, la fuerza hacia abajo que atraviesa el cuerpo es tres veces el peso corporal". Así que tal vez intercambie uno o dos trotes con algunos entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad.

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10. Prueba los ejercicios faciales

Al igual que usted hace sentadillas para levantar su botín, puede hacer ejercicios para levantar su cara, que se vuelven más locos con la edad gracias a una pérdida de colágeno y grasa subcutánea. Un estudio de 2018 publicado en JAMA Dermatology encontró que la práctica de ejercicios faciales durante 30 minutos al día podría revertir los signos del envejecimiento hasta en tres años.!

Al desarrollar y fortalecer los músculos faciales, su cara se muestra más completa, más firme y rejuvenecida. La bonificación? ¡Es mucho más barato que el botox o un lifting facial! Intrigado? Echa un vistazo a este programa de ejercicios faciales en línea para comenzar..

11. masajea tu cara

Así como un masaje relajante hace que el cuerpo sea bueno, su cara también puede aprovechar los beneficios del masaje. No solo se siente celestial, sino que el masaje facial también puede ayudar a disminuir las arrugas, dice el Dr. Bissoon. El suave movimiento de frotamiento relaja los músculos, aumenta el drenaje linfático y aumenta la circulación en la piel.

Además, puedes hacerlo en casa como parte de tu rutina habitual de cuidado de la piel, dice Kerr. Es la manera perfecta de aplicar cremas hidratantes o sueros antienvejecimiento porque el movimiento repetitivo de frotamiento y el calor de sus manos ayudan a aumentar la absorción del producto. Prueba tutorial de masaje facial..

Quítate todo el maquillaje y duerme un poco más temprano esta noche. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Coger más ZZZs

Después de una mala noche de sueño, probablemente no vas a lucir lo mejor posible. Pero no capturar suficientes ZZZ de forma regular podría tener serias consecuencias para su piel a largo plazo. La calidad del sueño juega un papel importante en la salud y el envejecimiento de la piel, dice el Dr. Bissoon, citando un gran estudio japonés que demostró una relación entre el mal sueño y la acumulación de productos finales de glicación avanzada (un marcador del envejecimiento de la piel).

Otro estudio realizado en 2013 por investigadores del Hospital Universitario Case Medical Center encontró que el sueño inadecuado no solo aceleraba el envejecimiento de la piel, sino que también reducía la capacidad de la piel para recuperarse después de la exposición solar. Así que apunta a tener seis u ocho horas de sueño por noche, dice el Dr. Bissoon.

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13. No duermas en tu maquillaje

Además de obstruir los poros y aumentar el riesgo de brotes, no lavarse la cara ni quitarse el maquillaje antes de acostarse también podría estar envejeciendo prematuramente su piel. "Los contaminantes ambientales se acumulan en el maquillaje de la superficie de la piel e impulsan la generación de radicales libres", dice Kerr..

"Este ataque de radicales libres contribuye a la descomposición del colágeno y la elastina saludables, las proteínas que proporcionan estructura dentro de la piel". Básicamente, tu maquillaje captura toda la suciedad y la suciedad del día, incluso cosas como el escape de automóviles y el humo. Por lo tanto, si no quieres llevar esta basura tóxica a tu cama y estresar tu piel, le darás una buena exfoliación antes de dormir..

14. Duerme de espaldas

Acostarse de lado (o boca abajo) puede envejecerte cada vez que duermes. Eso se debe a que dormir de lado aumenta la compresión y disminuye la circulación en un lado de la cara, dice el Dr. Bissoon. Esta fuerza de compresión repetitiva y el estrés prolongado en la cara, combinados con la disminución natural de la elasticidad de la piel a medida que envejecemos, llevarán a líneas y arrugas más finas.

Además, por las mismas razones, dormir de lado puede llevar a la ptosis mamaria. O en términos de laicos, senos caídos. Por suerte, hay una solución simple: simplemente dormir boca arriba. Dormir boca arriba no solo ayudará a prevenir las arrugas, sino que también puede disminuir el dolor de cuello y la presión sobre la columna vertebral..