Dieta sin hinchazón las 24 horas
Comer demasiados alimentos salados e inductores de gas puede hacer que te sientas hinchado como un globo. La buena noticia es que puede vencer a la hinchazón siguiendo una dieta sin hinchazón durante las 24 horas posteriores a la exageración. Beba mucha agua para limpiar su sistema y concéntrese en los alimentos que ayudan a disminuir la retención de líquidos y gases intestinales. Si la hinchazón se debe a una condición médica, hable con su médico antes de cambiar su dieta..
Cuidar el consumo de carbohidratos y sal puede ayudar a reducir la hinchazón. (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Controle su ingesta de carbohidratos
Algunos de los alimentos más nutritivos pueden hacer que se sienta hinchado. Los frijoles, los puerros, el brócoli, las cerezas y los aguacates son fuentes de carbohidratos llamadas FODMAP, u oligos, monosacáridos y polioles fermentables. Estos azúcares simples son fermentados en el intestino por las bacterias intestinales, creando gases y causando hinchazón. Durante 24 horas, manténgase alejado de los alimentos FODMAP. El sitio web de Oprah recomienda consumir alimentos nutritivos como el bok choy, las verduras asadas y una salsa de berenjena llamada baba ganoush en lugar de hummus hecho con garbanzos que provocan hinchazón.
Enfoque en alimentos para la retención de agua
Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón, generalmente en las manos, los pies y los tobillos, pero también en el vientre, causada por un alto consumo de sal, climas cálidos y el ciclo menstrual. El dietista registrado David Grotto le dice a la revista Fitness que el apio tiene un alto contenido de agua y químicos especiales que se sabe que reducen la retención de agua. Gruta también recomienda pepino, calabaza de verano, perejil y otras verduras de hoja verde. Opta por verduras cocidas en lugar de crudas porque la cocción rompe la estructura de la fibra y las hace más fáciles de digerir, dice Grotto.
Di no a la sal
La sal es tu enemigo cuando te sientes hinchado. Esto se debe a que la sal atrae el agua de sus células en un esfuerzo por mantener un equilibrio adecuado de sodio en su cuerpo. Durante al menos 24 horas, reduzca su consumo de sal y aumente su consumo de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo. Los alimentos bajos en sodio pero altos en potasio incluyen bananas, espárragos, calabazas y melones. No agregue sal de mesa a su comida. En su lugar, condimente los alimentos con jugo de limón y perejil u otras hierbas frescas.
Mira cómo comes y dejas de estresarte
Para controlar la hinchazón durante 24 horas, y más allá, eche un vistazo a algunos de los comportamientos en los que podría estar involucrado y que causan su hinchazón. La gastroenteróloga Patricia Raymond le dice al sitio web de Oprah que tragar aire mientras se come demasiado rápido, beber con una pajita o mascar chicle son causas comunes de hinchazón. El estrés empeora la hinchazón asociada con la menstruación, según la Asociación Americana de Psicología, que recomienda el uso de técnicas de relajación para reducir el estrés y sus síntomas..
