250 ideas de comida de calorías
Perder peso requiere que consumas menos calorías de las que gastas. Dado que las mujeres moderadamente activas requieren alrededor de 1,800 a 2,200 calorías por día para mantener el peso, y los hombres requieren alrededor de 2,200 a 2,800 calorías por día, las comidas que contienen 250 calorías pueden ayudarlo a limitar su ingesta total de calorías para que pueda perder peso. Concéntrese en el tamaño de las porciones y en las opciones nutritivas y bajas en calorías.
Un niño pequeño está sentado junto a un tazón de cereal. (Imagen: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Estrategias para hacer comidas saludables y bajas en calorías
Planee con anticipación para no tener la tentación de elegir comida rápida o comidas de alto contenido calórico cuando tenga hambre. Elija alimentos con alto contenido de nutrientes, como cereales integrales, frutas, verduras, frijoles y proteínas magras, para que pueda satisfacer sus necesidades nutricionales y limitar sus calorías. Los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como las carnes con mucha grasa, los postres azucarados y los alimentos fritos tienen menos probabilidades de encajar en una dieta baja en calorías que consiste en comidas de 250 calorías. Los alimentos ricos en fibra tienen más probabilidades de ser bajos en calorías.
Opciones de desayuno ligero y sabroso
Para un desayuno bajo en calorías, prepare una tortilla con un huevo grande y entero, dos claras de huevo, una taza de espinacas frescas y una taza de champiñones frescos. Agregue un cuarto de taza de queso cheddar sin grasa para obtener proteínas y calcio adicionales, y sirva la tortilla con la mitad de un muffin inglés de grano entero para un total de 239 calorías. Si no tiene tiempo para preparar el desayuno por la mañana, tome media taza de requesón sin grasa con una taza de arándanos y una porción de almendras en rodajas de un cuarto de taza..
La ensalada hace que tus calorías vayan más lejos
Las ensaladas verdes son alimentos básicos en muchas dietas bajas en calorías porque pueden ser grandes y abundantes sin ser altas en calorías. Comience con 4 tazas de lechuga romana y agregue una taza de verduras crudas picadas, como pepinos, tomates o cebollas. Cubra su ensalada con 3 onzas de atún blanco enlatado y sazone su ensalada con 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. Disfruta la ensalada con una manzana pequeña y la comida completa solo te costará 264 calorías. Cambia una ensalada eligiendo diferentes verduras, como las hojas de espinaca, y agrega diferentes verduras, como brotes, pimientos o calabacines. También puedes probar camarones a la parrilla, pechuga de pollo o pechuga de pavo en lugar de atún.
Mantenlo simple con queso cottage
El requesón es una opción baja en calorías y rica en proteínas que no requiere cocción ni preparación. Mezcle cebollas verdes picadas, pepinos y eneldo en media taza de queso cottage sin grasa y espolvoree 2 cucharadas de semillas de girasol en la parte superior. Sirva el plato de queso cottage con una taza de melón cortado por un total de alrededor de 250 calorías. Las semillas de girasol son una fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón y el melón contiene vitaminas A y C.
Calentamiento con sopa
Haga su propia sopa para una comida baja en calorías repleta de nutrición. Combine dos tazas de caldo de pollo reducido en sodio, 2 onzas de pechuga de pollo cocida en cubitos, un tercio de una taza de arroz integral cocido y 3 onzas de verduras mixtas congeladas, todo por 263 calorías. Esta abundante comida baja en calorías es rica en fibra y proteínas, y proporciona una fuente de hierro y vitaminas A y C. Para la variedad, use pasta de trigo integral en lugar de arroz y para una versión vegetariana, sustituya una media taza de frijoles cocidos por el pollo.
